Bizeps Problem!

[shaq1]

Ich hab eine Frage zu alternierenden Kurzhantelcurls auf der Schrägbank...

...ich führe die Übung so aus, dass ich im ersten Satz ungefähr 15 WDH bewältigen kann. Meine Bizeps fühlen sich dann richtig aufgepumpt an.

Ich hab das Gewicht auch schon so gewählt, dass ich nur 8 WDH schaffe, aber dann ist das Pump-Gefühl bei weitem nicht so gut.

Glaubt ihr ich sollte weiterhin so trainieren, dass ich das beste Gefühl habe oder sollte ich die WDHs zurückschrauben???


gruß, shaq

[riddle]

Also ich würd es so machen
eine schwere bizeps übung
die 1 übung auf 8 wh limitieren..und von wenig gewicht pro satz auf viel mehr steigern also zb 12kg 8 15kg 8X 20kg8X 22kg 8X 25kg 8X und wenn der schon schwer geht viell noch ein wenig rauf und da gehen viell nur 6WH aber so hast den bizeps wirklich belastet

gleich danach ohne viel pause pumpen also eine 2 übung wo du schön pumpen kannst und du hast am ende einen schönen ´pump natürlich hier auch 3 sätze oder mehr

fg

[shaq1]

Also ich würd es so machen
eine schwere bizeps übung
die 1 übung auf 8 wh limitieren..und von wenig gewicht pro satz auf viel mehr steigern also zb 12kg 8 15kg 8X 20kg8X 22kg 8X 25kg 8X und wenn der schon schwer geht viell noch ein wenig rauf und da gehen viell nur 6WH aber so hast den bizeps wirklich belastet

gleich danach ohne viel pause pumpen also eine 2 übung wo du schön pumpen kannst und du hast am ende einen schönen ´pump natürlich hier auch 3 sätze oder mehr

fg

guter tipp.....

...ich tät des dann so machen:

1. Langhantelcurls, 4 Sätze 8-12 WDH (geringe Pausen, hohe Itensität)
2. Hammercurls, 3 Sätze 8 WDH, (erst im letzten Satz bis zum Muskelversagen, Gewicht von Satz zu Satz gesteigert)
3. Schrägbank-Kurzhantelcurls, 3 Sätze 12-15 WDH (Pumpsätze)


Glaubsch du dieses Programm geht auf die Bedürfnisse eines Anfängers ein??

Sollte ich bei den Langhantelcurls auch erst im letzten satz bis zum Muskelversagen gehn??

thx, shaq

[hamster17]

nur versteh ich nicht warum du so viele Sätze für dein Bizeps machst. Discopumper?

[shaq1]

nur versteh ich nicht warum du so viele Sätze für dein Bizeps machst. Discopumper?

So viel isses jetzt ja ua widr net, oder??
Sergio Olivia hat z.B. immer 35 Sätze gemacht...

[PhilippAlex]

nur versteh ich nicht warum du so viele Sätze für dein Bizeps machst. Discopumper?

So viel isses jetzt ja ua widr net, oder??

10 Sätze finde ich schon viel...

Sergio Olivia hat z.B. immer 35 Sätze gemacht...

Bist du Sergio Olivia?

[hamster17]

So viel isses jetzt ja ua widr net, oder??
Sergio Olivia hat z.B. immer 35 Sätze gemacht...

bitte was, das ist sehr viel für einen der 60 kg drückt

[C-Riouz]

sergio olivia

[riddle]

So viel isses jetzt ja ua widr net, oder??
Sergio Olivia hat z.B. immer 35 Sätze gemacht...

bitte was, das ist sehr viel für einen der 60 kg drückt

was hat drücken mit bizepstraining zu tun

ganz genau genommen spricht der körper am anfang auf jedes training an

aja wieviel arbeitssätze machst du ???
das aufwärmen solltest du nicht dazu zählen...

ich würd den bizeps auf 2 übungen beschrenken einmal schwerer das andere eher pumpen...

fg

[shaq1]

So viel isses jetzt ja ua widr net, oder??
Sergio Olivia hat z.B. immer 35 Sätze gemacht...

bitte was, das ist sehr viel für einen der 60 kg drückt

mach ich ja au gaR Net!!