Hilfe beim bein training

[tazmanischer teufel]

Bitte helft mir mal!mache einmal pro woche
beintrainig mit KB:1x20kg,2x60kg,1x80kg.2x100kg,1-3x130kg immer
zw.10 und 3 Wdh. und 3sätze beinstr. 10-12wdh.
mein proplem ist das ich danach ca.3-5tage Muskelkater
vom feinsten hab.Aber das Gewicht nicht steigern kann,
die optik änder sich auch nicht.
Kan mir wer einen tipp geben was ich tun kann.

[PhilippAlex]

Kein Wunder das du keine Fortschritte machst, wenn du jede Woche das Gleiche machst.
PERIODISIERUNG heißt das Zauberwort!

[Rico2k]

Ja, kann ich nicht viel hinzufügen...
Einfach mal wenn es die Zeit zulässt einen 2er oder 3Splitt trainieren.
Wenn nicht, dann wirklich ach andere Muskeln des Köprers beanspruchen

[Pulle]

Was soll das überhaupt für ein komischer Plan sein ?
einfach mal so trainieren:
KB aufwärmen 2*50 dann 1* 90 und dann 4 sätze mit deinem gewicht mit dem du so 10-14 wh schaffst
dann an der Beinpresse 2*6-10 wh und 1*18-20für den richtigen pump nicht dehnen nach dem training verschlimmert den muskelkater nur aber auch was für den beinbizzeps machen Kh mit gestreckten beinen 3*12-15 und dann noch beinbizepscurl liegend 3mal dann fertig mach ich auch und hab 71 er quads kann also ned so falsch sei!

[Pottproll]

KB aufwärmen 2*50 dann 1* 90 und dann 4 sätze mit deinem gewicht mit dem du so 10-14 wh schaffst

Das würde ich mal als misserables Aufwärmen bezeichnen.

[hakler]

@ pulle nur weils bei dir funzt muss es net bei ihm gehen, jeder mensch reagiert anders.



Gruß

[david2kkk]

hmm :O also oben immer mit 1-3 und so sind das saetze wenn ja kein wunder viel zu viel mach ma kniebeugen beinstrecker beinbeuger wo du aufbauch liegst und beinpresse ueberall 2-3 sätze mit maximalen gewicht und 6-8 wiederholungen !