echt nur so wenig ?

**papoo** · 03.01.2006, 22:14

hallo bin der neue hier,

kleines bissel über mich 18 jahre, 181cm, 76kg.
also grob bin nicht spack und und auch kein pferd^^.
mache seit vier jahren bissel was mit hanteln und liegestütze (ich weiss is nich sehr einfallsreich und naja nix halbes und nix ganzes).

was ich bisher machte jeden 2ten tag, im sitzen 60 mal mit ner 7kg hantel links und rechts , pause, dann nochmal das ganze ,pause und dann 30 liegestütze.

und dann später wurde mir gesagt was ich da gerade mit der hantel mache sollte eigentlich so aussehen 2-3 sätze und 8-10 wdh,
aber versteh ich das richtig 8 mal hoch und runter und das 2-3 mal.

bitte erklär mir einer wie das genau gemeint ist mit sätze und wiederholungen, sry

cu papoo

p.s. was kostet nen monat im studio so durchschnittlich ??

**Stone Cold** · 03.01.2006, 22:42

Hallo Neuer,

zuerst würde ich dir raten, dich im Forum einzulesen, Wichtig-Stickies usw. Dann hättest du schon mal ein bißchen Wissen. Die Übung die du meinst heißt Curls.

Dein Training ist sinnlos, aber genauso sinnlos wäre das Training mit 3 Sätzen und 8 Wdhs. Du verstehst das nämlich nur falsch. Das Gewicht von deinen Hanteln ist sicher sehr gering - da du knapp 30 Wdhs machen kannst - wenn du jetzt damit nur 8 Wdhs machst bringt dies auch nichts.

Das ganze wäre so gemeint, die Wiederholungen sollten schon nicht allzu groß sein. Du solltest dein Gewicht so wählen, dass du diese Wdh schaffst. Also mehr Gewicht -> automatisch weniger Wdh. Wie viele Wdhs du nun machst ist deine Sache bzw dein Körper. In der Theorie kann man sagen

bis 5 Wdh -> Kraftaufbau
bis 10 Wdh -> Muskelaufbau
mehr als 15 -> Muskelausdauer

Nochmal zu Sätzen und Wdhs:
1. Satz, 8 Wdhs ... Pause ... 2. Satz, 8 Wdhs ... ...

Aber ob die Theorie auch bei dir stimmt muss man selber ausprobieren.

Ansonsten, wie gesagt einlesen und weitermachen (aber bitte etwas besser trainieren bzw sinnvoller).

Mein Studio kostet 36,- €. Es gibt teurere und günstigere, alles ist dabei. Mit meinem Preis liege ich aber sicherlich im normalen Bereich.