Zu wenig Gewicht, zu wenig Wiederholungen ?

[VFB]

Hallo.
Ich habe ein Problem.
Gestern war ich im Fitnesscenter, ich gehe 3 mal in der Woche, und ich merke GARNICHTS von gestern, sogar gestern Abend war nicht.
Nachdem ich mit meinem TP fertig war (Sachen wie Bankdrücken Butterflies Lat ... 15 Wiederholungen, 3 Sätze) war ich kein bischen erschöpft, das geht mir seit ca einer Woche so.
Aber das Gewicht, dass ich jetzt verwende und in meinem TP steht reicht für meine Kraftverhältnisse, nur bin ich danach eben nicht erschöpft.
Eine Steigerung der Wiederholungen ist nach TP erst in 2 Wochen.
Kann ich jetzt getrost mehr Gewicht draufpacken, oder mehr Wiederholungen machen, oder soll ich die ganze Runde nochmal machen ?
Oder ist es normal, nicht erschöpft zu sein ?
(Ich bin jetzt kein Muskelprotz, eher schmächtig, und der Fitteste bin ich auch nicht )

[xerof]

wenn mehr gewicht geht, mehr gewicht druf und gut ist

[Manoah]

Check ich grad nicht so wirklich...


Geh mal mit den Wiederholungen runter, erhöh das Gewicht und verringere die Satzpausen.

[VFB]

Ok, aber lügt der TP

[xerof]

Ok, aber lügt der TP

?



post mal deinen "TP"

[Manoah]

Ok, aber lügt der TP

Was is denn das für ne Frage?


Du bist ja wohl ein selbstständiges Individuum, was für dich am besten passt kannst du nur durch ausprobieren herausfinden und wenn es ein FS-TP ist, dann ist er vermutlich sowieso fürn *****.

[VFB]

Was is denn das für ne Frage?


Du bist ja wohl ein selbstständiges Individuum, was für dich am besten passt kannst du nur durch ausprobieren herausfinden und wenn es ein FS-TP ist, dann ist er vermutlich sowieso fürn *****.

Was ist FS ?

Habe meinen TP nicht da, poste was mir einfällt. Nicht auslachen bin ein Hemd, und kann mich nicht als Bodybuilder bezeichnen, bin erst seit 3 Wochen im Center.


Latten 35 Kilo (Immer 15 Wiederholungen 3 Sätze)
Bankdrücken 20 Kilo (Da könnte ich vll mehr, hab aber Probleme mit der Technik)
Butterfly ( Gewicht weiss ich nicht, vll so um die 20-30 Kilo )

Beinpresse ( 50 Kilo)

Rückenstrecker (40 Kilo)

Chrunches 35 Kilo (glaube ich)

Wo man mit jeder Hand die Gewichte heben muss (das Ding für den Bizeps )
Pro Arm 2,5 Kilo ( Da könnte ich das doppelte schaffen)
Schulter 5 Kilo( da kann ich das 3 fache)

Armstrecken Trizeps ( 30 kilo )

Situps an dem Rollerdings 20 Stück 3 Sätze.

[kleberson]

Das sieht mehr nach Aufwärmen aus, jetzt nicht auf das Gewicht bezogen.
Les dich mal ein, welche Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Dips,...) du dir zu Herzen nehmen solltest und leg alles daran in diesen Übungen mit sehr guter Technik stärker zu werden. Damit dürftest du erstmal beschäftigt sein. Wenn die Ernährung jetzt noch stimmt dann kommt auch der Erfolg von selber.

Und erschöpft wirst du jede tE sein, garantiert, vorausgesetzt du machst ordentlich Dampf. Dampf heißt nicht bis zum Muskelversagen trainieren!

[Manoah]

FS bedeutet Fitnessstudio, also ein Plan der dir von einem Fitnesstrainer erstellt wurde und genau so etwas ist es auch. Vollkommener Müll, kannst total vergessen, also wie Kleberson schon sagte einlesen und nen vernünftigen Plan verwenden.

[VFB]

FS bedeutet Fitnessstudio, also ein Plan der dir von einem Fitnesstrainer erstellt wurde und genau so etwas ist es auch. Vollkommener Müll, kannst total vergessen, also wie Kleberson schon sagte einlesen und nen vernünftigen Plan verwenden.

Der hat aber Ahnung, mein Vater hat mit dem Trainer auch mal trainiert, und mein Vater hat immerhin 170 Kilo Bankgedrückt.
Und wie sehe ich, ob so ein Plan Müll ist ?
Und der Trainer ist ausgebildet, und hat auch viel Zeit, schaut auch bei den Übungen vorbei.