mein trainingsplan bitte bewerten

[skinoren]

Hallo leute bin neu hier und gefällt mit. Dikes lob

Also ich bin 17j. 179cm groß, 73kilo

Ich fange montag mit Creatin und glutamin und aminos an Eiweiß nehme ich regelmäsig und ich wollte von euch wissen (haupsächlich den porofis
wie mein trainingsplan so ist.

MO: Brust,Bizep, Bauch, 20 min joggen
-Brust: Bankdrücken, Schragbank, Fligende
-Bizep: Hammer-Curls, Reverse Curls, Curls mit sz stange

Di: Pause

Mi: Rücken,Trizep,Bauch, 20 min joggen
-Rücken: Rudern, Enges latzihen zur brust, Breites latzihen zur brust,
noch so ein gerät für den lat und die Sägemuskeln.
-trizep: Dips, Seil nach unten drücken in allen formen (3übungen)

Do: Pause

Fr: Beine,Schultern-Nacken,Bauch, 20-30 min joggen
-Beine: Wadenmachine, Beinpresse, und immer laufen
-Schultern:Seitenheben,Seilzug für hintereschulter, nackendrücken,kinzien
-Nacken: schulter-heben

Sa und So pause

ich muss bis zum kommenden sommer (auch mit supps) richtig geil den körper reinhauen weil ich an den strand in die türkei fahre und meine kollege beeindrucken will also ich trainiere sei ca. 3 wochen so und ich glaube das bringts.
aber da ich mit creatin anfangen will denke ich das es zu wenig training ist oder was meint ihr?

bitte gibt mir alle möglichen tipps die ihr geben könnt damit ich bis zum sommer geil aussehe.

Ein ganz dikes lob an die antworten die ich hoffentlich bekommen werde

[eichi]

Den ersten Tipp den ich dir gebe ist trainier erst mal ein paar Jahre.

Ja und dann, dann wirst schon mal mit einer Badefigur ins Freibad gehen können

Der TP ist für einen Anfänger o.k.

Gut finde ich das du Dipps mit eingebaut hast und das du Beine trainierst.
Nach ein paar monaten würde ich Kniebeugen und Klimmzüge mit einbauen.

Subobrimal ist das häufige bauchtraining, das brauchst du nicht

Viel Spaß

[skinoren]

also ich bin kein anfänger ich trainier seit 1 jahr.

und achja mein KFA ist 19%

[tazmanischer teufel]

würde für Rücken KH einbauen

[tazmanischer teufel]

und Klimmzüge

[Pottproll]

Gut finde ich das du Dipps mit eingebaut hast und das du Beine trainierst.

Sicherlich eine Überraschung, aber:

-Beine: Wadenmachine, Beinpresse, und immer laufen

Laufen ist kein Krafttraining für die Beine und generell gesagt ist es ein Witz, das du derart massive Muskeln des Oberschenkels nur mit einer Übung trainierst, den klitzekleinen schnuckeligen Bizeps aber gleich mit 3 Übungen. Den grössten Muskel, den Gluteus, trainierst du überhaupt nicht, der wird von der Beinpresse isoliert. Mach Kniebeuge und Ausfallschritte usw.

also ich bin kein anfänger ich trainier seit 1 jahr.

Dem Verständnis der Aufteilung der Belastung nach anscheinend schon.

[Musclesforher]

Ich gebe Dir einen Tipp:

Bevor Du in die Bodybuilding-Richtung gehst, solltest Du Dir erst einmal Gedanken darüber machen, warum Du diesen Sport ausüben möchtest ...

Nur, um bei Mädels am Strand anzukommen und Deinem Kumpel beeindrucken zu wollen?

Lasse Dir von einer "weisen" Frau einen Tipp mit auf den Weg geben, denn Du bist ja noch recht jung:

Übe diesen Sport ausschließlich für Dich aus, nicht für die anderen, und bleibe vor allem CLEAN!!!

Ansonsten wünsche ich Dir einen guten und erfolgreichen Start - Bodybuilding ist ein SUPERSPORT!!!

Viele Grüße von Musclesforher

[skinoren]

also als ich vor 1 JAHR angefangen habe habe ich es mir schon gut überlegt und ich werde auf jeden fall cleam bleiben

[trooper]

freut mich dass du "cleam" bleiben willst!

deinen daten nach zu urteilen (KFA, gewicht, grösse) zählst du aber eher schon noch zu den Anfängern.
die ganzen supps brauchst du jetzt noch nicht!

und nimm KB und KH in den TP rein

[Christian_86]

also als ich vor 1 JAHR angefangen habe habe ich es mir schon gut überlegt und ich werde auf jeden fall cleam bleiben

da du schon 1 jahr trainierst und nen 3er split machen möchtest für ich dir zu folgendem standart-plan raten:

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

Wh- Zahlen natürlich individuell anpassen