Mein Trainingsplan, bitte bewerten:

[Nerou]

Moin erstmals,
dass hier ist mein Trainingsplan, wie ihr seht hab ich zwei Spalten,
eine für die "größeren" Muskeln, einer für die "kleineren Muskeln.
Das ganze ist ein 3 Wochen-Zyklus.Die Übungen wechsel ich nach jeder Trainingseinheit, d.h Am Montag Brust:Bankdrücken lang und kurz,schräg.
Am Freitag Brust: Fliegende und Dips.
Das ganze soll ein Masseplan sein.Ich mach für die größeren Muskeln 8 Sätze mit 12/10/8 oder 10/8/6 Wiederholungen.
Für die kleineren 6 Sätze mit 10/8/6 Wiederholungen.
Vor und nach dem Training fahr ich 5min Fahrad und (nur nach) dehne ich mich.

Ich ernähre mich eigentlich ganz gut und ausgewogen.Nehme brav mein Eiweiß(ca.2g pro kg), vorm Schlafengehen noch Zink und Magnesium.
Alle 2 Monate kommt dann noch ne Creatin-Kur dazu.
Während des Trainings esse ich meistens 2 Bananen und nehme 10ml Aminos zu mir.

So, meine Frage:
Ich trainiere gerne, bin also gerne im Fitnessstudio, auch jeden Tag.
Aber könnte das vielleicht ein bisschen viel sein.
Ich meine, halte ich vielleicht die Regenerationszeit ein bisschen zu kurz?
Ich würde gerne definierte Masse aufbauen(wie wohl jeder) und bin eigentlich schon gut vorangekommen.
Aber könnte ich vielleicht mit mehr Pausen zwischen dem Training der einzelnen Muskelgruppen noch mehr Masse zunehmen?



Trainingsplan:
Montag-----Brust------Bizepts,Trizepts
Dienstag --Beine------ Bauch,Schultern,Unterarme
Mittwoch---Rücken
DonnerstagBeine----- Bizepts,Trizepts
Freitag---- Brust ----- Bauch,Schultern,Unterarme
Samstag
Sonntag---Rücken-----Bizepts,Trizepts
Montag-----Beine----- Bauch,Schultern,Unterarme
Dienstag---Brust
Mittwoch----Beine ------Bizepts,Trizepts
DonnerstagRücken-----Bauch,Schultern,Unterarme
Freitag
Samstag---Brust------ Bizepts,Trizepts
Sonntag--- Beine------Bauch,Schultern,Unterarme
Montag-----Rücken
Dienstag---Beine-------Bizepts,Trizepts
Mittwoch----Brust------Bauch,Schultern,Unterarme
Donnerstag
Freitag----Rücken-----Bizepts,Trizepts
Samstag---Beine------ Bauch,Schultern,Unterarme
Sonntag---Brust

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Bitte, keine Antworten von Leuten die sowieso keine Ahnung haben.
Ist ja schön, wenn solche, die ein halbes Jahr trainieren, glauben alles zu wissen, aber es ist nicht so. War früher selber so und spreche aus Erfahrung.Bitte nur Antworten von Leuten die mind. 4-5 Jahre trainieren und am besten noch einen Trainerschein haben.

Schon mal im Voraus Dankeschön!!

[Christian_86]

Der plan sieht mir nicht so optimal aus!
Alles etwas sehr kompliziert. Schreib am besten auch mal die Übungen auf die du so machst..

Und wenn du schon solange trainierst, solltest du wenigstens ma wissen, dass es "trizeps" und nicht "trizepts" heißt.

[hakler]

Welche Übungen machst du ?? Wie lange trainierst du schon?

Deine Aufteilung find ich nicht gut, wo ist die Recup???

Gruß

[Nerou]

Es tut mir ja Leid dass ich in den 200 Wörtern, die ich geschrieben habe, einen Rechtsschreibfehler habe.
Ich trainiere eigentliche einen 2er GK
Sieht folgendermaßen aus:
Montag:Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch:Rücken,Schultern,TrizepTs, Bauch
Freitag:Selbe wie Montag
Beine werden mit Fußball trainiert

Der Plan ist ganzgut, wollte jetzt aber was anderes Probieren weil mir das an einem Tag zu vielwurde und weil ich gucken möchte ob ich Oberarme in kürzeren Abständen trainieren kann.
Wollte deshalb eure Mewinung einhohlen.
Der neue Trainingsplan steht also zu Diskussion, nicht der alte.

Meine Übungen wechseln immer, wie ich auch schon oben gesagt habe.
Werde euch deshalb alle aufschreiben.(Oder es versuchen)

Brust:
Langhantel vertikal, Kurzhanteln schräg; wechselt sich ab mit Fliegende und einer Übung(weiß nicht wie sie heißt)am Kabel zug.Man steht in der Mitte von zwei Kabelzügen. Je einer Links und einer rechts.
In der jeder Hand hat man ein Kabel dass von unten kommt.
Es ist gestrafft.Nun zieht man es zur Hüfte und von da aus zur Höhe des Solarplexus.Arme werden dabei nicht angewinkelt. Das ganze sieht ungefähr aus als wollte man den Graph von 1/x zeichnen(Is ne Parabel).

Rücken:
Latziehen mit Langer Stange.
Wechselhaft zwischen 90°, 45° und 0° .
Nehme immer zwei Übungen und mache dann 4 Sätze.
Latziehen mit Kürzem Griff.80° und -10°.Insgesammt 4Sätze.
Nackenziehen 4Sätze.

Bizeps:
Übungen wechseln.
ISO's für'n Bizeps, wie am Kabel, Langhantel, abgestützt im Sitzen, stehend, Larry Scott(oder wie der heißt).Wechselt immer, versuche aber nur Bizeps dabei zu trainieren.5-6Sätze, wie ichs schaffe.
Dann immer noch 2 Sätze für den Brachialis, mach ich mit der T-Hantel, also Hammer Curls heißt es glaub ich.

TrizepTs:
Meistens am Kabel 6Sätze.
Wechsel aber die Griffe nach jedem Trainung um zu Versuchen jeden Kopf schwerpunktmäßig einmal in 10 Tagen zu trainieren.

Schultern:
Frontheben 2Sätze
Seitwärtsheben 2-3 Sätze
Nackendrücken 2Sätze
Kabelzug schräg(entspricht vorgebeugtem Seitwärtsheben)2Sätze
Rotatorentraining

Bauch:
Für gerade Bauchmuskeln:Crunch's an der Maschine 4Sätze
Seitliche Bauchmuskeln an der Maschine wo man den Oberkörper, bzw Unterkörper drehen muss.

Unterarme und unterer Rücken werden zu jedem Training ausgeführt.
Unterer Rücken:Good Mornings an der Maschine 4Sätze
Unterarme:Arme vertikal auf der Bank liegend, Hantel in der Hand.
1)Arme zum Unterarm hinbewegen mit Handflächen nach oben.3-4Sätze
2)Handflächen nach unten.3-4Sätze

Beine wollt ich jetzt mit Anfangen, und zwar:
-Beinpresse 3Sätze
-Bein zu Hintern bewegen 4Sätze
-Bein weg vom Hintern bewegen 4Sätze
(Weiß nicht wie die Übungen heißen)
-Wadendrücken 3Sätze

Jungs, ich hoffe ihr könnt mir nen paar hilfreiche Tips bzw Kritik geben.

[Nerou]

Trainiere seit 18 Monaten.
Fettgehalt normal(Wenn ich mir an den angespannten Bauch fasse kann ich ne Fettfalte mit 1cm Durchmesser und 2cm Breite fassen.Kann aber von der Hand bis zu den Schultern verdammt gut meine Adern sehen.Weiß dass das ne ****** Beschreibung ist, kann aber nun mal nicht besser.
Gewicht:87kg auf 183cm
Oberarm: 41cm Umfang
Gewicht auf der Bank(LH):85kg 8Wd.

Und was verdammt noch mal ist dieses Recup?

[Nerou]

Mensch, wat denn hier los?
Niemand der sich als qualifiziert genug ansieht um was zu schreiben?

[FerriZ]

Also ich find deinen Plan nicht ganz optimal, wenn du schon antagonistisch trainierst dann würd ich es dir so vorschlagen:

TE1:
Brust/Bizeps:

LH-BD flach 4 Sätze
Kurzhanteldrücken schräg 4 Sätze
Dips 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
LH-Curls 3 Sätze
Kh Curls 2 Sätze

TE2:
Schulter/Beine

Kniebeugen(wenn du die nicht machst, dann halt Beinpresse) 4Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3Sätze
Wadenheben 4 Sätze

Frontdrücken 3Sätze
Seitheben 2 Sätze
Vorgebeugt Seitheben 2 Sätze

TE3:Rücken Trizeps
Kreuzheben 5 Sätze
Klimmzüge im UG oder OG 3 Sätze
LH rudern 3 sätze
Kurzhantelrudern 3 Sätze

Enges Bankdrücken 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze

das wäre so mein Vorschlag an dich. Einzigste Regel die du immer befolgen solltest: GÜ vor Iso!

[imported_barbie_die_waldfee]

Niemand der sich als qualifiziert genug ansieht um was zu schreiben?

mehr als genug.

hat abe r kaum einer bock deine pamflete zu lesen...

[Nerou]

Ach, dat is aber schade.
Wusste ja nicht dass ich soviel ******* schreibe.
Aber was is ne pamflete?

[Nerou]

Ich weiß ja nicht, aber wie woill man einen Trainingsplan bewerten, wenn er nur 10 Wörter enthält.
Klar, man kann ein paar grundlegene Sachen vorschlagen oder bemängeln.
Aber etwas optimieren kann man doch nur wenn man ins Detail geht.

Und kommen wir noch einmal zu meiner grundlegenden Frage zurück:
Reicht es aus zwischen Bizepstraining Nr.1 und Bizepstraining Nr.2 2 Tage Pause zu machen?