wie auf defi Trainieren ?

**hessenboy06** · 12.01.2006, 14:00

Hallo

Suche rat um das Optimalste Training für defi zu bekommen?!Lese oft das Wort Trocken werden ist damit das defi gemeint?
Bekannt sind mir das man viel Cadio machen sollte!aber wie sieht es mit dem Hantel/Geräte Training aus ?

Ich hoffe das ich die Tipps bekomme die ich brauche

**Pottproll** · 12.01.2006, 14:10

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=127606

**hessenboy06** · 12.01.2006, 14:22

danke für den link

**Rico2k** · 12.01.2006, 14:23

war mist ^

**Pottproll** · 12.01.2006, 14:26

Zitat von Rico2k

Das normale Training von der Wiederholungszahl her umstellen.
Sprich 12-20 Wiederholungen.
20 ist natürlich das Extrem und nur bei bestimmten Muskeln zu trainieren.

Wenn du auch Masse gehst trainierst du ja so zwischen 6-12 WDH und halt 12-20 wenn Richtung Ausdauer/Defi gehen soll.

Mfg.

Oh mein Gott.
Es gibt kein Definitionstraining! Mit 12+ machst du nur eins, du lässt zu das sich deine Muskelmasse abbaut die du im "Massetraining" mit 6-12 aufgebaut hast.

**Rico2k** · 12.01.2006, 14:33

Ist ja gut~~
Ich editier ja schon..
Man kann sich ja irren~

**Pottproll** · 12.01.2006, 14:36

Zitat von Rico2k

Ist ja gut~~
Ich editier ja schon..
Man kann sich ja irren~

Naja, streich Defi und schreib Kraftausdauer hin.
Allerdings ist eine Diät wohl die aller falscheste Zeit um auf Ausdauer/Kraftausdauer zu trainieren. Hier gilt es alle verfügbaren Energien in den Erhalt der schweren Trainingsgewichte zu investieren, um einen Muskelverlust minimal zu halten.

**hessenboy06** · 12.01.2006, 14:37

also soll ich wie gehabt normal weiter Trainieren und dazu das cadio weiter in angriff nehmen?

mein Training sieht zur zeit so aus

Mo : Brust/Bizeps je 3x 8-15 wiederholungen (zirkel training)wobei ich halt von 15 wiederholungen immer weiter runter geh.
Di : Pause
Mi : Schulter/Trizeps wiederholungen bleiben gleich wie Mo.
Do : Rücken/Beine " "
cadio Trainiere ich seid neustem an jedem trainings tag 30 min spricht immer wenn ich fertig bin mit Training mach ich jetzt noch 30 min cadio ist doch ok oder?
dann Training wieder am sa oder so.