waden-krampf beim leg curl

[trooper]

habe sonst nie krämpfe, aber beim beinbizeps training mittels leg curl hab ichs fast immer.

wer kennt das?
was kann man dagegen tun?
während der übung waden anspannen, oder schienbein muskel anspannen?

[Pottproll]

Kenn ich.
Man tut dagegen was man immer gegen Krämpfe tut. Magnesium erhöhen oder aber auch mehr Salz zu sich nehmen, soll ebenfalls helfen.
Während der Übung am besten entspannen, die Krämpfe kommen meiner Erfahrung nach beim Anspannen. Allerdings schwer ohne anzuspannen hohe Gewichte bzw intensive Sätze zu machen.

[trooper]

also sollte man versuchen den schienbein muskel anzuspannen?

so spannt sich die wade nicht an --> kein krampf in der wade

[dr.Hasenbein]

also sollte man versuchen den schienbein muskel anzuspannen?

so spannt sich die wade nicht an --> kein krampf in der wade

Die Wade spannt sich so oder so an, bei der Bewegung.
Die Frage ist wieviel du davon isometrisch noch dazugibst. Je weniger, desto besser, bezüglich des Krampfs. Würde die Füsse einfach in der natürlichen Position belassen, weder Anziehen noch strecken und den Focus geistig voll und ganz auf die Beinbeuger setzen.

Da die Obere Muskelschicht der Wade (M. gastrocnemius http://www.rad.washington.edu/atlas2/gastrocnemius.html) über das Kniegelenk verläuft, und somit die Flexion etwas unterstützt wird es schwierig sein, ihn ganz auszuschalten, erst recht bei hohem wiederstand.


Grz Hasenbein

[Schweinehund]

Würde die Füsse einfach in der natürlichen Position belassen, weder Anziehen noch strecken und den Focus geistig

GENAU! Habs ewig lang falsch gemacht und auch immer knapp am Krampf vorbeitrainiert. Entspannt mal die Waden (gar nicht so leicht anfangs) und konzentriert euch auf den Beinbizeps. Und nicht wundern falls dann nur mehr das halbe Gewicht geht!

Stephan