Ganzkörpertrainingsplan..

[Blade24]

...hallo Leute...,

ich möchte mal einen Plan posten, den ein Kollege von mir bekommen hat..., ich habe meine eigene Meinung dazu..., bin aber gespannt wie Ihr ihn findet, konstruktive Kritik erwünscht und vor allem bin ich gespannt was Ihr von den Begründungen des Trainers haltet.

Also Alter 26
Größe: 1,79
Gewicht: 67 Kg
Training seit 2,5 Jahren,

Training bisher meist Volumentraining 3- Tage Splitt große Muskelgruppen mit 4 Übungen a 3 Sätzen und kleine mit 2 Übungen, immer ein recht hohes Volumen auf ca. 12 Wdh, meiner Meinung von je her für seinen Körpertyp zu viel, zu lange.

Neuer Trainingsplan:
Beinstrecker 1 Satz 12 WdH
Beinbeuger 1 Satz 12 WdH (das bleibt immer 1 Satz der Übung max. 12 WdHs
Kniebeugen
Kreuzheben
Latzug
Rudern am Block
Seitheben
Bizepsmaschine
Trizeps (French Press mit Kurzhanteln)
Bauch

das alle 2 Tage... = Begründung: wenn man im Splitt trainiert wären die Regenerationszeiten zu lange und Muskelwachstum und Kraftzuwachs wären nicht gegeben, da die Pause länger als 48 h ist.

Ziel des ganzen Planes soll Muskelaufbau / Kraftaufbau sein.

Trainingskadenz, die Konzentrische Phase soll langsam ausgeführt werden, die Exentrische deutlich langsamer, komplett Schwungfrei (das finde ich ja noch gut )

Bin auf Eure Meinungen gespannt. Will nicht zu viel selber Stellung nehmen, aber ich halte es für Piep! Aber lasse mich gerne überzeugen!

[Blade24]

ach sorry..

nach Rücken kommt noch
Kurzhantel drücken Flachbank und
Butterfly...

kam mir gleich so kurz vor

[Nerou]

Würd ich auch jemandem empfehlen der

Größe: 1,79
Gewicht: 67 Kg
Training seit 2,5 Jahren

Pauschal sagen tu ich eigentlich gar nichts, jedoch scheint er ja vorher keine Fortschritte gemacht haben;deshalb alter Plan iergendwie schlecht, neuer Plan auf jeden Fall "besser"

Der Plan an sich ist (grob) für einen Anfänger (meiner Meinung nach) gut.
Jedoch würd ichs bei manchen Muskeln auf insg. 3Sätze aufstocken.
Sonst...

[Blade24]

..also der alte Plan war auch für n piep..weil es nicht zu seinem Körpertyp passt, aber mit dem neuen bin ich so gar nicht konform!

Bin mal gespannt auf weitere Meinungen.

[~~Ramses~~]

Der vorige Plan dürfte echt ziehmlich schlecht gewesen sein, der neue ein wenig besser. Allerdings finde ich den auch nicht gerade überwältigend..

Greez

[knackar]

Neuer Trainingsplan:
Beinstrecker 1 Satz 12 WdH braucht es nicht
Beinbeuger 1 Satz ja, aber nach Kniebeugen
Kniebeugen
Kreuzheben Beide ja, aber alternierend
Bankdrücken
Latzug besser Klimmzug
Rudern am Blockalternierend mit Klimmzüge
Seitheben uninteressant, besser Frontpress

Bizepsmaschine
Trizeps (French Press mit Kurzhanteln)beide nicht zwingend, schaden aber nicht


Ziel des ganzen Planes soll Muskelaufbau / Kraftaufbau sein.wegen Kraftaufbau sollte jeder trainieren, sonst nichts

Der Plan ist misch/masch, für nichts gut, aber naja

[Blade24]

... das ist es ja auch was mich stört...das ding hat kein Hand und Fuß...!

und die Begründungen vom Trainer finde ich auch lächerlich..!

@knackar... ich trainiere jetzt seit fast 4 Wochen nach einem Trainingsplan von dir...und muß sagen bin sehr zufrieden..kraftsteigerung ist von Woche zu Woche bisher möglich..!

[daydream]

Hey ich finde den gesamten Plan schrott... sorry aber jede TE so zu fahren ist auch ein dickes Volumen...

ein ganz guter Ganzkörperplan nach WKM :

TE1:
Kreuzheben
Dips
Schulterdrücken
Klimmzüge o. Latziehen eng. zur brust

TE2:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken

am ende paar isos für die Arme und fertig..

da gibts keine großartigen Experimente... ich würde diesen plan mal ausprobieren.
und an freien Gewichten trainieren.
ciao