Was bringt mir die ketogene Diät?Das!

[Die Masse]

Hallo zusammen!

In diesem Thread möchte ich euch meine Erfahrungen bezüglich meiner letzten ketogenen Diät berichten.
Ich habe mich dazu entschlossen diesen Bericht zu schreiben, weil oft die selben Fragen
(wie lange durchziehen,was esse ich-und was nicht,training?...) auftauchen, und ich hiermit vieleicht
etwas Klarheit schaffen kann.
Gut.
Zunächst zu meinen Daten:
vorher: 173cm, 95kg, Kf-geh.ca.15%,Trainingserfahrung ca. 7 Jahre, 2 Jahre K-Boxen als Ausdauersport
nachher: --- , 88kg ,Kf-geh.ca.12,5%
Umfänge:
vorher: nachher:

Oberarm 45cm 44cm
Unterarm 35cm 35cm
Obersch. 66cm 64cm
Waden 41cm 41cm
Bauch 95cm 89cm

Training:von 4er Split, auf 3er

Begleiterscheinungen:

positiv: trotz weniger Körpergew.gleiches Trainingsgew.;nach dem Essen keine Schlappheit wie bei Kh,kürzere Essenszeit,und, es wirkt!

negativ: die ersten 2 Wochen schlechte Konzentration,schlechtere Regeneration,ganztägige Müdigkeit

Diät:
gedauert hat das Ganze ca.2 Monate, 1 mal in der Woche gabs Ausdauer- K-Boxen
meine Mahlzeiten bestanden überwiegend aus Fleisch,Fisch,Käse,Eier,Speck,Mandeln,
Walnuss.-Lein.-Oliven.-u.Rapsöl; 60% Fett u.40% Eiweiss; die ersten 3 Wochen gab`s keinen Ladetag, danach alle 6 Tage;
zur Kontrolle benutzte ich die Ketostiks;die Kcal aufnahme lag bei 2500 an Trainingsfreien u. 3000 an Trainingstagen;
als Ergänzungen gabs Haferkleie,Leinsamen geschrotet und ein Vitaminpräparat; ein wenig Gemüse-Spargel,Tomaten,
Broccoli,Salat,-->Kcal Tabellen Lebensmittellexikon.de

Befunde:

referenz "normale Ernährung" Diät

Blutzucker 60-100 74, 80,
GGT bis 55 19, 12,
Triglyceride 70-120 122, 136,
Cholesterin 150-200 171, * 229
Kreatinin im S. 0,70-1,20 *1,41 *1,24
Harnsäure 3,4- 7 5,6- 4,8

Ich hoffe der Bericht ist informativ, und hilft einigen weiter, ihrem ideal näherzukommen...

Gruss Die Masse

[jimmy.klitschi]

...außerdem evtl. "unerlaubte" Hilfsmittel?

[Die Masse]

Nein,
nur Glutamin als antikataboler schutz.

Gruss Die Masse

[Solution]

Wurde beim Cholesterin die HDL-/ LDL-Verteilung ( vorher/nachher )ermittelt ?

Gruß

[Hartweizen]

Mmh, von 15% auf 12,5% runter und dabei 7kg Gewicht weniger. Das bedeutet Du hast 3,25kg Fett abgebaut und 3,75kg Muskelmasse. Nicht gerade optimal aber auch nicht so schlecht. Konnte mit meiner Low-Carb-diat bisher mehr Muskelmasse halten.

[Die Masse]

@Hartweizen
Das ist so nicht ganz richtig, das Gewicht hatte ich am letzten Tag meiner Diät -->nach einigen Tagen hatte ich wegen Kh aufladung ca. 3 kg mehr auf der Waage.d.h. im Endeffekt warn´s dann nur etwa 4kg.An meinen Daten kannst du erkennen, dass ich so gut wie keinen Muskelverlust hatte.

Gruss Die Masse

[Die Masse]

@Solution
Leider nicht...

Gruss Die Masse

[Hartweizen]

Trotzdem nicht soo super, da Du direkt nach der Diät durch KH-Zufuhr die Glykogenspeicher überläds. Das pendelt sich aber wieder ein. Dann sehen die Erfolge ja doch ganz gut aus.