aus 2er splitt wird 3er splitt, so ok?

**declatereter** · 15.02.2006, 17:02

hallO!!

momentan trainiere ich mit diesem 2 er splitt:
TE 1 brust, trizeps, schultern
TE 2 latissimus, bizeps, bauch, beine
und zwar alle zwei tage. hab diesen plan allerdings schon ziemlich lange und würd gern auf diesen http://mcfit.de/html/splitd01.html umsteigen.
es geht mir mehr um die aufteilung, als um die übungen. ist der plan zu empfehlen? wer hat damit schon erfahrungen?!
ich würde dann montag, mittwoch ,freitag und sonntag trainieren, damit die pausen nicht zu lang sind...

MFG

ps: hatte mir überlegt, am brust- oder rückentag nochmal bauch mit reinzunehmen. ist doch sinnvoll oder?

**bpm4adb** · 20.02.2006, 13:38

wie lange trainierst du schon?

vergiss mehr is besser, mehr ist schlechter für nen normalo! wegen übertraining

wenn du nicht mind 2-3 jahre trainierst (und nachhilfst) ist der plan viel zu intensiv!

probier mal:

TE1
Bankdrücken
Kabelziehen oder Dips (wechselnd von woche zu woche)
Schulterdrücken
Seitheben

TE2
Kniebeugen
Kreuzheben (mit gestrckten beinen)
Beinstrecken
Wadenheben
Beinheben

TE3
Klimmzüge
Shrougs
LH-Curls oder Hammercurls (wechselnd von woche zu woche)
Rudern

nach einiger zeit kannst du ja intensitätstechniken verwenden

lass dir lieber zeit damit du nicht ins übertraining kommst. mann kann auch aufbauen mit 1x pro woche Ganzkörpertraining.
Außerdem je öfter du trainierst desto mehr mußt du für diesen sport leben (bezogen auf ernährung und regeneration, is nix mit jedes wochenende total umhacken! bis du dir dessen bewußt?)

**declatereter** · 22.02.2006, 22:47

hallO!

erstmal danke für die antwort! also ich trainiere seit gut 2 jahren.. richtig ( mit gutem TP, EP usw..) seit letztem jahr september.
ich achte schon auf die wichtige dinge wie ernährung, regeneration usw. wie gesagt seit letztem september erst. seit dem geht es auch gut vörwärts.
wie wär denn der plan http://mcfit.de/html/splitb01.html ?? wie gesagt jeden 2. tag! is das auch zu intensiv??

MFG