hy... so hab meinen split jetzt noch mal überarbeitet und würde wieder gern wissen ob er brauchbar ist bzw was besser werden könnte
Montag Brust:
*Bankdrücken LH
*schräg/negativbankdrücken KH
*Fliegende
(*cable cross over noch dazu?)
Dienstag Rücken:
*Klimmzüge eng paralell
*Klimmzüge weit
*vor. Rudern (hab prob. mit dem unteren rücken deswegen wollt ichs am ende vom training mit weniger gewicht machen)
*Kreuzheben (hab prob. mit dem unteren rücken deswegen wollt ichs am ende vom training mit weniger gewicht machen)
Mittwoch: OFF
Donnerstag: Beine + Arme
*kniebeugen
*Beinpresse
*beinbeuger
*Trizepsdrücken
*skull crushers
*Biezepscurls EZ
*conz. curls
freitag: Schultern
*Schulterndrücken (in den nacken???)
*vorg. Seitheben
(*seitheben noch dazu?)
noch arm übungen dazu?
schulterübungen dazu?
mfg markus
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