Kraftleistung Bankdrücken

[MuscleManuel20]

Hi Kollegen!

Ich trainiere seit knapp 3 Monaten. Ich habe mich bis jetzt bei jeder Übung gut steigern können. Außer beim BD. Konnte mich bis jetzt von 32 auf 40 kg steigern. Da ich mit 56 kg bei 1,79 und ziemlich schwachen Leistungen begonnen habe hatte ich eigentlich bessere Ergebnisse erwartet.
Was sagt ihr dazu?

[Taubi]

Hmm, um dir Tipps zu geben, würds vielleicht helfen wenn wir wüssten, wie genau du deine Brust trainierst, also welche Übungen, wieviele Wiederholungen, in welchen Abständen etc.

[MuscleManuel20]

Derzeit trainiere ich die Brust einmal in der Woche gemeinsam mit Trizeps. Ich mache zuerst BD. 3 Sätze mit 12 - 6 Wiederholungen. Das Gewicht steigere ich bei jedem Satz. Und dann Überzüge nach dem selben System. Danach mach ich noch 3 Sätze Kickbacks für den Trizeps.

[dennis79]

Derzeit trainiere ich die Brust einmal in der Woche gemeinsam mit Trizeps. Ich mache zuerst BD. 3 Sätze mit 12 - 6 Wiederholungen. Das Gewicht steigere ich bei jedem Satz. Und dann Überzüge nach dem selben System. Danach mach ich noch 3 Sätze Kickbacks für den Trizeps.

Kickbacks kannst du streichen, ausgesprochen ineffektive Übung. Zurück zum BD: Wenn du die Kraft steigern willst, halte dich an feste Satz- und (nicht zu hohe) Wiederholungszahlen und steigere lediglich -als einzige Variable- das Gewicht.


Gruß
Dennis

[BigPascal]

Stimmt die Ernährung?
Sind die 1,25kg Scheiben deine Freunde?
dein TP?
...

[fhees]

Derzeit trainiere ich die Brust einmal in der Woche gemeinsam mit Trizeps. Ich mache zuerst BD. 3 Sätze mit 12 - 6 Wiederholungen. Das Gewicht steigere ich bei jedem Satz. Und dann Überzüge nach dem selben System. Danach mach ich noch 3 Sätze Kickbacks für den Trizeps.

Kickbacks kannst du streichen, ausgesprochen ineffektive Übung. Zurück zum BD: Wenn du die Kraft steigern willst, halte dich an feste Satz- und (nicht zu hohe) Wiederholungszahlen und steigere lediglich -als einzige Variable- das Gewicht.


Gruß
Dennis

richtig kickbacks sind nach meiner meinung vorallem für den masse aufbau völlig ungeignet. zurück zum BD wichtig wie schon gesagt immer zu versuchen das gewicht stetig zu steigern wenn du deine vorgegebenen wh schaffst. für den trizeps wenn du schon bankdrücken machst mach z.b noch dips am baren oder french press und noch eine iso übung.

[DerRabauke]

Also ich weiss ja nicht was ihr habt, aber ich finde Kickbacks durchaus effektiv. Vor allem fällt es mir da schwer abzufälschen und ich isoliere den Trizeps besser als bei jeder anderen Übung!

[fhees]

bin ich überhaupt nicht der meinung für masse aufbau finde ich diese übung ungeignet. aber jedem das seine.

[hamster17]

für Masse ham wa doch Dips, BD, SBD usw. und als iso sind kickbacks doch wunderbar und die sind nicht so gelenkstädigend wie French press

[thabertl]

Mag schon sein, aber bei 3 Monaten Training braucht er Kickbacks wirklich nicht. da reichen Grundübungen alle mal.