Mehr Kraft beim Bankdrücken!

**Arthur-84** · 24.02.2006, 15:38

Tach leute, ich weiß nicht ob es schon mal so ein Thema gegeben hat wenn ja, dann einfach nur bescheid sagen!

Meine Frage ist wie bekomme ich am Besten Mehr Kraft beim Bankdrücken, das ich mehr drücken kann! Danke schon mal

Gruß Arthur

**G`Ecksel** · 24.02.2006, 17:52

Dafür gibts Zig Möglichkeiten und Zig verschiedene Trainingsmöglichkeiten - z.B. 5x5, Russische Komplexsätze, etc.

**Arthur-84** · 24.02.2006, 18:24

Kennst du den einen Sehr guten von den Vielen?? 1 - 2 Beispiele reichen mir schon!

**BBU** · 24.02.2006, 18:31

Hat er doch. 5x5 und russische Komplexsätze.

**Arthur-84** · 24.02.2006, 19:27

russische Komplexsätze tut mir leid aber das kenne ich nicht??

**Izzy2k** · 24.02.2006, 20:21

http://www.ironsport.de/Komplexsatztraining.htm
http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm

ggf. auch malhier guggen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94101

ansosten mal im KDK forum guggen.
oder SuFu!

**Arthur-84** · 24.02.2006, 23:59

Izzy2k Vielen Dank!

Das ist doch mal eine gute information! Danke!

**cale** · 25.02.2006, 14:32

dieses komplex training klignt zimmlich anstrengend ...is das ncith ei nbisschen heftig da man ja kaum regeneration hat...

"Nach spätestens vier Wochen sollte mit einer zweiwöchigen Stabilisationsphase weitergemacht werden, um ein stagnieren, oder sogar einen Leistungseinbruch, zu verhindern"

in dieser phase trainiert man dann jeden tag....is das nciht zu heftig ?