Bankdrücken / Schrägbankdrücken

**Bifroest** · 04.03.2006, 19:37

Erstmal Hallo an alle!

Ich hatte letztens eine kleine Diskussion mit meinem Trainingspartner zum Thema Schrägbankdrücken!

Diskussionsfrage:
Bis zu welchen Winkel (zu der Sitzfläche) ist Schränkbank drücken am effektivsten!?

schonmal danke im Vorraus!

mfg
Ben

**daydream** · 04.03.2006, 19:39

höhstens 30 ° wenn ich mich nicht irre, mehr als 40 ° ist wohl eher schulterdrücken...

**Bifroest** · 04.03.2006, 19:46

danke dir!
ich wahr im unrecht... *smile*

**nebukadneza** · 04.03.2006, 23:54

Ich machs beim KH Schrägbankdrücken seit ein paar Wochen immer so: 60° 6-8 Wdh, eine Minute Pause, dann 45° 6-8 Wdh wieder eine Minute Pause, dann 30° 6-8 Wdh. Danach 5 Minuten Pause und wieder von vorn.
Geht brutal auf die obere Brust, die Tage darauf hab ich jedenfalls immer einen schönen Muskelkater und zwar nur im oberen Teil.

Das ist eine Abwandlung von einem Plan von Poliquin, im Orginal sind die Pausen zwischen den Winkeln nur 10 Sekunden und die Winkel sind 65°, 55° und 45°.

Gruß, Joe

**conz** · 05.03.2006, 15:12

Zitat von nebukadneza

Geht brutal auf die obere Brust, die Tage darauf hab ich jedenfalls immer einen schönen Muskelkater und zwar nur im oberen Teil.

ich hab auch auf der flachbank nur im oberen teil muskelkater...
war immer schon so!

**DerRabauke** · 05.03.2006, 15:25

Zitat von conz

Zitat von nebukadneza

Geht brutal auf die obere Brust, die Tage darauf hab ich jedenfalls immer einen schönen Muskelkater und zwar nur im oberen Teil.

ich hab auch auf der flachbank nur im oberen teil muskelkater...
war immer schon so!

Geht mir genauso!
Sobald der Winkel zu steil wird merke ich nurnoch die Schultern! :/

**Bifroest** · 05.03.2006, 15:56

Zitat von conz

Zitat von nebukadneza

Geht brutal auf die obere Brust, die Tage darauf hab ich jedenfalls immer einen schönen Muskelkater und zwar nur im oberen Teil.

ich hab auch auf der flachbank nur im oberen teil muskelkater...
war immer schon so!

könnte evtl. dran liegen das du die hantel zu nah am kinn führst...hatte die probleme anfangs auch immer...drücke seit da an auf "Brustwarzen-höhe"....

**conz** · 05.03.2006, 15:57

nein nein ich drück schon auf nippelhöhe!

**Bifroest** · 05.03.2006, 16:04

hm...naja...solang es nicht "bekloppt" aussieht und du keine weiteren schmerzen hast wird das schon so in ordnung gehen...wird mit deinem muskelaufbau oder so zusammenhängen...

in diesem sinne:
weiterhin viel erfolg