Nach Massephase abspecken!

**Xcelent84** · 08.03.2006, 12:03

Hi Leute,

bisher habe ich mich nie mit dem Thema "Fettabbau" beschäftigt.

Hab immer nur auf Masse trainiert und bin mittlerweile ganz zufrieden...nur hab ich eben noch zuviel auf den "Hüften".

Wie kann ich nun sinnvoll das Fett angreifen, ohne zuviel Muskeln zu verlieren?

Trainiere 4 x die Woche mit den Eisen, dachte das ich noch 2 x pro Woche Ausdauer mache für so 45-60 Minuten...und beim Essen wollt ich drauf achten, nach 18 Uhr keine Kohlenhydrathe zu mir zu nehmen.

Oder soll ich nach Dussel gehn? Will mein BB aber nicht umstellen!

Was meints ihr?

**bulkolly** · 08.03.2006, 12:09

Das wichtigste ist, daß Du nach der Massephase erst mal eine Erhaltungsphase einlegst, bevor Du auf Diät gest, sonst geht viel der mühsam aufgebauten Masse wieder flöten.

**Xcelent84** · 08.03.2006, 12:14

Zitat von bulkolly

Das wichtigste ist, daß Du nach der Massephase erst mal eine Erhaltungsphase einlegst, bevor Du auf Diät gest, sonst geht viel der mühsam aufgebauten Masse wieder flöten.

Und wie schaut dies Trainingstechnisch aus?

Trainiere z. Zt. 4 Sätze, 12 - 10 - 8 - 6 Wdh.

**bulkolly** · 08.03.2006, 12:45

Beim Training kennst Du Deinen Körper bestimmt am besten. Wichtig ist in der Erhaltungsphase (besonders nach ner Kur), daß die Kalorien nicht unter den Verbrauch gesenkt werden