Endphase AD...keine Refeeds mehr?EW only?, oder kcal runter?

[BigPun]

Hi!
Habe vor meiner AD jetz langsam zu beenden und zum schluss noch das bisschen restliche fett am Bauch loszuwerden.
Habe heute einen Refeed...nur qualität,also nudeln, mais, erbsen, buttermilch, reiswaffeln in rauhen mengen 100% Fruchtsäfte, Haferflocken usw.

Bin derzeit bei 2300kcal bei einem derzeitigen Gewicht von 90-91kg und ca 9-8% Kf.

Jetzt habe ich überlegt wie ich die letzten Wochen vorgehen werde......
1. Möglichkeit
Kcal auf 2100 runter und wieder alle 7 tage einen Refeed

2. Möglichkeit
Kcal lassen und keine Refeeds mehr (glaube aber nicht dass das so gut ist)

3. Möglichkeit
Eiweiss hoch auf 4g/kg und fett ca. 50g/tag in form von Ölen/Nüssen (derzeit hab ich ein Fett:EW verhältnis von 65:35 was ca 170g fett und 204g EW entspricht)

Ich dachte mir dass die 3. Möglicheit evtl. die beste ist um den Rest an Fett loszuwerden.
Was meint ihr?

Bitte um Tipps, da ich morgen den Endspurt in Angriff nehmen will.

[Hardix]

Mein Vorschlag:

1. Eiweiß rauf auf min. 4g/kg = 360g
2. Eiweißquellen: Steak, Huhn, EIklar, Fisch
3. Kalorien runter auf 2000
4. Refeed 1x pro Woche mit 600g KH, + ca. 240g Protein = 6 Mahlzeiten á 100g KH/40g P = 3360kcal
5. Refeed: 3 Mahlzeiten mit Liquid Carbs z.B. ZellMaximizer Produkt Drink und dazu Wheyprotein Shake. Danach 3 Mahlzeiten mit Solid Carbs wie Reisschleim, Kartoffeln, Nudeln. Protein aus Whey, EIklar und eher wenig Fleisch.

Zieh das noch 3-4 Wochen durch, wird nicht leicht sein! Schätze mal dann landest Du so bei 85kg, aber richtig hart. Mach Photos, dann haste ne gute Erinnerung.

Viel Erfolg

HARDIX

[Bullzeye]

Hi,

mach dich mal schlau über Metabole Diät! Ist gut zum "ausschleichen"!

[PvS]

Ausschleichen???

[IronFist]

Ausschleichen???

Wenn die KH zu schnell erhöht werden, war die Diät im großen und ganzen für die Katz. Deshalb langsam KH erhöhen.

Ironfist

[BigPun]

Erstmal danke für die Tips!
Hab heute mit dem neuen Schema begonnen....bin ja mal gespannt wann es anfängt zu wirken und vor allem wie mein allgemeinbefinden sein wird.
Vor allem beim Intervalltraining....denke das macht ziemlich fertig.