Unterer Lat

[Kampfmaus]

was sind für euch die besten übungen für den unteren teil des latissimus?

bin mit meinem rücken sehr zufrieden, bis auf den unteren bereich, der nicht so richtig will.

gruß

[dr.Hasenbein]

was sind für euch die besten übungen für den unteren teil des latissimus?

bin mit meinem rücken sehr zufrieden, bis auf den unteren bereich, der nicht so richtig will.

gruß

Unterer Lat? Ich denke nicht das man den Bereich speziell trainieren kann, bzw sich dieser spezifisch formen lässt. Ist auch so ein Mythos aus Arni's Zeiten wo man vom Unteren Lat, der Inneren Brust, unteren und oberen Bauchmuskeln und Anderem sprach, wovon man heute aber weiss, dass es unschlüssig ist.

Wenn der Muskel nicht in mehrere "Köpfe" oder "Anteile" unterteilt ist, lassen sich spezifische Bereiche der "Muskelfläche" nicht gezielt hypertrophieren.

Womöglich kannst du aber mithilfe von Rudern (aller Art, bevorzugt am Kabel sitzend und LH vorgebeugt), jeweils zum Bauch gezogen damit auch wirklich der Latissimus ran muss und nicht alles auf die Rhomboideen und den trapezius pars transversa abgeht, oder aber auch mit Klimmzügen im Paralellgriff gute Ergebnisse erzielen, bezüglich des Lat-Volumens.
Ich verweise auf diese Übungen, weil du damit die Fasern in der vollen Bewegung ausreizen kannst, ohne dass du wegen vorermüdeten m.teres Major/Minor und deren zugehörigen Muskeln, wie dass bei regulären Klimmies oder Lat-ziehen zum Nacken der Fall sein kann, bereits aufhören musst bevor der Lat richtig zum "Zuge" kommen kann.


Die Rückenstrecker spielen sicherlich auch eine wichtige Rolle für das Lat-Volumen, schliesslich drücken sie von unten gegen den Latissimus.
Also Kreuzheben nich vergessen

Nur mal als Denkanstoss.


Grz Hasenbein

[Kampfmaus]

danke für die ausführliche antwort.
kreuzheben is bei mir seit knapp sieben jahren immer im plan drin, an den rückenstreckern liegts nicht.

stell die frage auch deshalb, weil durch das viele kreuzheben mein nacken meiner meinung nach in der rückenansicht schon zu stark entwickelt ist und das gesamtbild beinahe negativ beeinflusst.

darum versuch ich nun, das "V" besser herauszuarbeiten und eben speziell den unteren ansatz.

womöglich sind alle arten des engen ziehens dafür die lösung??

gruß

[nebukadneza]

Arnie sagt: "Übungen die ihnen helfen, die unteren Lats zu trainieren, sind zum Beispiel einarmiges Rudern am Kabelzug und Bewegungen mit engem Griff wie Klimmzüge und Latziehen[...]"

Anmerkung: Mit engem Griff bei Klimmzügen und Latziehen ist der enge Parallelgriff gemeint.


Gruß, Joe

[dr.Hasenbein]

Ja, das meine ich, also im paralellgriff und zum Bauch gezogen

[Massari]

Ja, das meine ich, also im paralellgriff und zum Bauch gezogen

jawohl. Wichtig ist aber auch hier, richtig runterhängen lassen und dann die kraft versuchen aus den lats zu holen und nicht aus den bizeps