mein GK-Plan

**skybreather** · 01.04.2006, 12:47

hi Leute,
würde euch mal bitten meinen GK plan anzuschaun...
habe bei den meisten Übungen 2 Sätze genommen, da ich bei Bankdrücken z.B. kurz vorm Versagen aufhören muss.
ich mache diesen GK 2 mal die Woche.

- Bankdrücken 2S. / 12 Wh.
- Klimmzüge 2S. / 12 Wh.
- Military Press 2S. / 12 Wh.
- Shrugs 2S. / 12 Wh.
- SZ-Curls 2S. / 12 Wh.
- French-Press 2S. / 12 Wh.
- Kniebeugen 2S. / 15 Wh.
- Crunches 2S. / max. Wh.
- Hyperextensions 2S. / max. Wh.

gut um maximal Muskeln aufzubaun?

**BBU** · 01.04.2006, 15:04

Beim HIT macht man nur einen Satz. Des weiteren werden ab und zu Intensitätstechniken hinzugefügt. Kreuzheben sollte in deinem Plan auch nicht fehlen und da Kniebeugen und Kreuzheben nicht so gut in eine Te passen, solltest du 2 verschiedene Tes einrichten.

Gruß BBU

**-theANIMAL-** · 01.04.2006, 15:12

bin der gleichen meinung wie BBU, wie meistens halt

gruß
Krusch Lee

**skybreather** · 01.04.2006, 16:07

Also es gibt kein Gesetzt, dass besagt dass man bei HIT nur 1 Satz pro Muskelgruppe macht....Yates macht mind. 4 Sätze pro MK

**spywatcher** · 01.04.2006, 19:43

wenn du dir die hit grundlagen durchgelesen hättest, dann wüsstest du, dass es aufwärm und arbeitssätze gibt!

natürlich macht man vor "einem"(arbeits)satz ein paar aufwärmsätze oder willst du dir verletzungen zuziehen

und yates als krasses hit beispiel heran zu ziehen ist laut mentzer wohl auch ein bischen fehl.
aber die diskussion fangen wir gar nicht an

also erst ein paar leichte aufwärmsätze und dann "einen" schweren arbeitssatz bis zum muskelversagen.

ich schlage dir vor nach diesem plan zu trainieren
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102
synergetisches ganzkörper hit, geht ab wie hassan

light weight babyyyy

**Mark Oh** · 02.04.2006, 01:43

Zitat von skybreather

hi Leute,
würde euch mal bitten meinen GK plan anzuschaun...
habe bei den meisten Übungen 2 Sätze genommen, da ich bei Bankdrücken z.B. kurz vorm Versagen aufhören muss.
ich mache diesen GK 2 mal die Woche.

- Bankdrücken 2S. / 12 Wh.
- Klimmzüge 2S. / 12 Wh.
- Military Press 2S. / 12 Wh.
- Shrugs 2S. / 12 Wh.
- SZ-Curls 2S. / 12 Wh.
- French-Press 2S. / 12 Wh.
- Kniebeugen 2S. / 15 Wh.
- Crunches 2S. / max. Wh.
- Hyperextensions 2S. / max. Wh.

gut um maximal Muskeln aufzubaun?

Hey skybreather alter Freund,

wie hast Du Dich denn entwickelt? Ich dachte, Du hast Deine persönliche Trainingsmethode herausgefunden? Warum fragst Du als alt eingesessener nach den HIT-Grundlagen, die Du eigentlich schon kennen müsstest? Wir haben beide sehr oft darüber diskutiert...

Ich übrigens halte von diesem GK-Programm überhaupt nichts! Gehe back to the rools! Massiv heben; massiv essen; massiv ruhen...!

Gruß Mark

(Wollte ich nur einwerfen, ziehe mich wieder zurück, bye bye)

**spywatcher** · 02.04.2006, 13:40

hast du das gk programm denn schon ausprobiert

wenn nein, dann ist deine meinung darüber wertlos.
wenn ja(aber nicht nur drei wochen), dann lass uns erfahren warum du nichts davon hältst.

MFG

Spy

**skybreather** · 13.04.2006, 10:13

Hi Leute, hab jetzte einige Einheiten mit dem oben genannten GK gemacht und muss sagen, dass es spitze funktioniert. Einzige Änderun: anstatt der 2 Kniebeugensätze mache ich nur noch einen dafür ein 20 er.

Ich kann mich bisher in jeder TE steigern...das erste mal in meinen 5 Jahren Training!

Der Plan den ich oben gepostet habe ist übrigens sehr ähnlich wie der Superkniebeugenplan...also ich kanns mal nur weiterempfehlen....
wenn Interesse besteht poste ich nach ein paar weiteren TE´s mal genau Ergebnisse in Sachen Kraftsteigerung.

gruß Alex

**santanor** · 13.04.2006, 15:45

Zitat von skybreather

hi Leute,
würde euch mal bitten meinen GK plan anzuschaun...
habe bei den meisten Übungen 2 Sätze genommen, da ich bei Bankdrücken z.B. kurz vorm Versagen aufhören muss.
ich mache diesen GK 2 mal die Woche.

- Bankdrücken 2S. / 12 Wh.
- Klimmzüge 2S. / 12 Wh.
- Military Press 2S. / 12 Wh.
- Shrugs 2S. / 12 Wh.
- SZ-Curls 2S. / 12 Wh.
- French-Press 2S. / 12 Wh.
- Kniebeugen 2S. / 15 Wh.
- Crunches 2S. / max. Wh.
- Hyperextensions 2S. / max. Wh.

gut um maximal Muskeln aufzubaun?

Alles recht und gut, nur wie kann jemand nach Bankdrücken und Klimmzügen noch Energie für ein richiges Kniebeugensätzchen aufbringen?

Aus diesem Grund ist mit Kniebeugen den Start zu machen auf jeden Fall besser, da Kniebeuge mehr Energie verschleist als Bankdrücken, ist Kniebeuge als erste Übung die besere Wahl.

**skybreather** · 13.04.2006, 16:43

Ganz einfach, weil nach einem 20er -Kniebeugensatz sogut wie nix mehr geht, und das auch erst nach 10 min Paus.
Ausserdem ist es so auch im Buch Superkniebeugen von Randal STrossen
vorgegeben.