Trainingsplan Check:)

**flowstarz** · 05.04.2006, 13:06

Hallo hab den Trainingsplan von einem Freund bekommen und würde gerne eure Meinung hören!

Mo: Brust + Triceps + Bauch

Bankdrücken 12 10 8 6 (52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg)
Schrägbank 12 10 8 6 (52,5kg 57,5kg 60kg 60kg)
Butterfly 12 10 8 6 (50kg 60kg 70kg 75kg)
Negativbankdrücken 12 10 8 6 (52,5kg 57,5kg 62,5kg 62,5kg)
Kabelzug überkreuzt 12 10 8 6 (18kg 21kg 24kg 27kg)

Dips 12 10 8 6 (90kg 95kg 100kg 120kg)
Triceps Kabelzug mit Seil 12 10 8 6 (24kg 27kg 30kg 35kg)

Bauch schreib ich mal nicht rein

Mi: Rücken + Biceps + Bauch

Latziehen hinten 12 10 8 6 (40kg 50kg 60kg 65kg)
Latziehen vorne 12 10 8 6 (30kg 40kg 50kg 55kg)
Rudern 12 10 8 6 (40kg 50kg 60kg 65kg)
Hyperextentions (3 sätze soviel wie geht)

Langhantel Curls Kabelzug 12 10 8 (35kg 40kg 50kg)
SZ-Curls stehend 12 12 10 (10kg 15kg 20kg)
Freihantel stehend 16 12 12 (10kg 12kg 14kg)

Bauch wieder

Fr: Schultern + Beine + Bauch

Frontdrücken 12 10 8 (50kg 60kg 70kg)
Nackendrücken 12 10 8 (50kg 55kg 60kg)
Seitheben an Gerät 12 10 8 (40kg 50kg 60kg)
Frontheben Beidarmig 12 10 10 (10kgScheibe 15kgScheibe 20kgScheibe)
Kabelzug überkreuzt 12 10 8 (15kg 18kg 21kg)
Seitheben einarmig Kabelzug 12 10 8 (9kg 12kg 15kg)

Beinpresse 20 15 12 (80kg 90kg 100kg)
Kniebeugen

Bauch wieder

was haltet ihr davon... ich mach das nun schon 5 monate lang
hab bei null angefangen
kein eiweiß und creatin weil ich es wegen meiner haut nicht vertrage

ich ess nach dem training viel thunfisch mit olivenöl

bitte um rückmeldung

danke im vorraus

**erdal** · 05.04.2006, 14:58

Hallo,

viel zuviele Isoübungen
beine vor Schultern!!!

Lieber
Mo: Brust Deltas Trizeps
MI: Beine, Waden
Fr: Rücken,Bizeps

Nur Grundübungen ausführen

**erdal** · 05.04.2006, 15:03

Die besten Übungen die ich dir empehle:

Beine- Kniebeuge,Beinpresse,LH-Ausfallschritte,Rumän.Kreuzhebn
Rücken-Kreuzheben,LH-Rudern,KH-Rudern,Klimmzüge
Brust: LH;KH Schräg,-Flachb.drücken,Dips vorgebeugt
Deltas-LH;KH Drücken,Millitary Press,Rudern aufrecht
Trizeps:FRench-press,BD eng,Dips
Bizeps: LH;KH Curls,Klimmzüge eng
Bauch-Crunches,Beinheben

**HerrFuchs** · 05.04.2006, 15:08

guckst du hier :

http://www.bbszene.de/board/files/45762_1144226546.jpg

**erdal** · 05.04.2006, 15:21

Sorry aber das kann man kaum lesen?!!

**flowstarz** · 05.04.2006, 15:23

alles klar danke jungs gell

**HerrFuchs** · 05.04.2006, 16:46

Zitat von erdal

Sorry aber das kann man kaum lesen?!!

Doch kann man - bleib mal mit dem Mauszeiger auf dem Bild - dann erscheint in der rechten unteren Ecke ein Symbol - *klick* - und schon is das Bild auch lesbar