knackarsch möglich?

[nävise]

hallo!

war sehr lange nicht mehr in einem studio und selbst wenn dann bisher eher hin und wieder, jedenfalls nicht so richtig intensitiv...
bevor ich mich je wieder in einem studio anmelde und loslegen, hätte ich mal ne frage...

besteht tatsächlich die möglichkeit einen knackarsch anzutrainieren??? vor allem wenn frau ne leichte wabbelarsch hat- zumindest so ne gefühl hab ich, auch wenn das nicht stimmen muss...
damit meint ich auch die leicht ansatz von cellulite...
(bin schlanker typus)

freue mich über sportliche tips...!

[Schweinehund]

Natürlich geht das! Halte dich an Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewicht. Eine kalorienreduzierte Diät versteht sich von selbst. Hierbei OFT essen und kleine Mengen. Dazu viel Wasser trinken.

Stephan

[dr.Hasenbein]

Kniebeugen und Ausfallschritte sind DIE Übungen dafür --> Gute Instruktion nötig!. Kann ich mich Stephan nur anschliessen.

Wobei Kaloriendefizit und gleichzeitig Gesässmuskulatur aufbauen, bzw formen ---> halt ich für fraglich, müsste man strategisch wohl anders angehen...

Andersrum hast du geschrieben "schlanker Typus", dann wär'n Defizit nicht mal unbedingt nötig.

Anmerkung: Isolationsübungen an Maschinen, meiner Auffassung nach bei Frauen weit verbreitet, um dein erwähntes Ziel zu erreichen ist in meinen Augen Zeitvergeudung. Da wäre jede, die auf KB und Ausfallschritte zurückgreifen würde, eines wesentlich schnelleren Erfolges bedient!
Alternativ zur Ausführung mit der Langhantel im Nacken, bieten sich auch zwei in den Händen gehaltene Kurzhanteln, zur absolvierung der Übungen an.



Lange Rede, kurzer Sinn:


Kniebeugen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBSquat.html


Ausfallschritte:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBLunge.html

[cure85]

eher hin und wieder, jedenfalls nicht so richtig intensitiv...

das ist das einzige problem!

[Fit53]

Um bei den Ausfallschritten nicht umzukippen, wenn Du ne Langhantel verwendest, was ich empfehlen würde, weils einfach effektiver ist:
Benutz eine Smithpresse (auch Multipresse genannt).

[Nicole]

Ich empfehle ebenfalls die Ausfallschritte mit KH auszuführen.

LG
Nicole

[sandy81]

Hee, es gibt auch Frauen, die einen knackigen Po haben...

Sandy

[kleberson]

Tolle Figur Sandra! Alle Achtung.

ontopic:
Ihr habt Treppenlaufen vergessen! Ansonsten wie bereits geschrieben Kniebeugen und Ausfallschritte. evtl noch Bein-Curls.

[Kölsch Bloot]

Hee, es gibt auch Frauen, die einen knackigen Po haben...

Jo wobei mir der Rücken da sehr ins Auge springt! Respekt

[nova3025]

wow sandy81 bist das du auf dem bild ?