Ist das so möglich?

[MasterChiefx]

Hallo @ all,
habe mal eine kleine Frage an die Experten hier.

Kurz etwas zu mir: Komme aus der nähe von Stuttgart und mache gerade mein Abitur. Bin 19 Jahre alt und wiege im moment 78kg.....
Habe bisher immer daheim ein wenig trainiert. Habe z.B. regelmäßig Liegestütze (enge und breite), Sit-ups und diverse Übungen mit Kurzhanteln und mit der Langhantel gemacht.
Ach ja habe auch noch 3 mal in der Woche Fußballtraining, vllt tuts ja was zur Sache^^.
Da ich ab Montag mit meinem Abitur fertig sein werde, habe ich mich ab dem 1.4. in unserem örtlichen Fittnesstudio angemeldet, um dort zu trainieren.

Mein Ziel ist es nicht später einmal wie ein richtiger Bodybuilder auszusehen, sondern eher einen schön definierten Körper zu besitzen.

Nun habe ich eine Frage, und zwar ist an meinem Bauch noch ein kleines Fettpölsterchen, welches meine Bauchmuskeln verdeckt.
Ist es möglich im Studio zu trainieren und sich nebenher so zu ernähren (In Form von "Fress die Hälfte), dass ein Kaloriendefizit entsteht, sodass das Fettpölsterchen verschwindet?
Oder ist dies nicht für meinen Trainingsfortschritt im Studio sinnvoll?

Hatte vor 3-4 mal in der Woche zu trainieren! Ist dies realistisch?
Und wenn ja / nein wie sollte ich meinen Trainingsplan aufbauen?

Bin mir sicher, dass Ihr mir hier weiterhelfen könnt und bin mal auf eure Antworteng espannt!

Ach ja habe auch schon ein wenig hier im Forum rumgestöbert, habe mir mal den WKM-Plan durchgelesen und in der Abspeckecke habe ich auch mal vorbeigeschaut...Allerdings bin ich nicht wirklich schlauer geworden


MfG

[Sasin]

experten verweisen für gewöhnlich auf

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

stikkies lesen!

viel erfolg und gutes gelingen beim abi

[MasterChiefx]

Danke dir, werd mich da mal einlesen

wenn dann noch fragen auftauchen, schreib ich hier nochmal

[MasterChiefx]

So ich bin wieder zurück, Abi erfolgreich überstanden und die Partys gehen auch so langsam zu Ende

Habe mich in den letzten Tagen Kreuz und Quer durch das Forum gelesen und möchte nun ab morgen anfangen mit diesem Trainingsplan (4er Split) zu trainieren!


Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps (Montag)
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks
Bauch

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps (Mittwoch)
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls
Bauch

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken (Freitag)
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs
Bauch

Trainingseinheit 4: Beine (Samstag)
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Nun bleiben mir allerdings immernoch zwei nicht ganz klare Angelegenheiten.
Da ich ja die versch. Muskelpartien "nur" einmal in der Woche trainiere, sollte ich sie bis zur vollständigen Erschöpfung trainieren?! Is das richtig so?

Und ja könnt emir eventuell noch jmd von euch ein gutes Eiweiß empfehlen? Habe mich grad durch google bisschen inspirieren lassen, aber da gehen die meinungen doch sehr weit auseinander....

MfG

[RiderOnTheStorm]

da du erst anfängst zu trainieren, ist ein 4-er split sicher nicht das richtige! mach lieber GK-plan oder 2er split

[str8edge]

du machst den gleichen fehlerwie 95% aller anfänger. zu viel durcheinander, zu viele übungen, teils schlechte übungen, zu hohe WH-zahlen. selbst wenn du nur mens health mäßig aussehen willst würd ich dir zu mehr (eigentlich ausschließlich) grundübungen raten. und nach einer kurzen eingewöhnungsphase kannst du auch ruhig schwerer trainieren (4-8 WH).

[BaschtlB]

da du erst anfängst zu trainieren, ist ein 4-er split sicher nicht das richtige! mach lieber GK-plan oder 2er split

Stark pauschalisiert und deshalb nicht unbedingt richtig. Warum sollte er mit einem 4er nicht auch gute Erfolge haben?

@Threadersteller

Probiere den Plan ruhig aus wenn du möchtest, finde du hast wichtige Grundlagen berücksichtigt. (Aufteilung, Grundübungen dabei, kein übertriebenes Volumen, verschiedene Wiederholungsbereiche etc.) Natürlich kann es sein, dass du mit einem anderen Plan (z.B. einem 2er, GK, WKM, etc.) bessere Erfolge erzielst, aber genau DAS gilt es in der Zukunft herauszufinden.
Es gibt nunmal kein allgemeingültiges Rezept, deswegen halte ich von Pauschalisierungen recht wenig.
Den ersten Schritt, nämlich einlesen in die Materie, hast du gemacht, einfach dranbleiben, weiter informieren und viel ausprobieren.

Zu deinen Fragen:
Das Training bis zum Muskelversagen ist auch immer ein kontroverses Thema. Deshalb gilt auch hier: Einfach testen, was bei dir besser wirkt!

Wenn du dir wirklich Eiweiss als Supplement kaufen willst, dann würde ich dir zu Whey-Protein raten. Ansonsten bekommst du Eiweiss über eine gute Ernährung. (Im Ernährungsunterforum hast du auch wieder genug Lesestoff )

[BaschtlB]

du machst den gleichen fehlerwie 95% aller anfänger. zu viel durcheinander, zu viele übungen, teils schlechte übungen, zu hohe WH-zahlen. selbst wenn du nur mens health mäßig aussehen willst würd ich dir zu mehr (eigentlich ausschließlich) grundübungen raten. und nach einer kurzen eingewöhnungsphase kannst du auch ruhig schwerer trainieren (4-8 WH).

Hast auf jeden Fall recht mit dem was du sagst.
Allerdings finde ich, dass er immerhin versucht sich selbst zu informieren und daraus etwas zu machen. Schonmal ein großer Unterschied zu vielen anderen Anfängern hier.

[MasterChiefx]

alles klar, danke euch jungs

den trainingsplan habe ich in irgend einem sticky gefunden, deswegen dachte ich kann ja dann nicht total falsch sein...

wie ihr schon gesagt habt, werd das einfach mal die nächsten paar wochen ausprobieren, was mir besser liegt bzw. wirkt.


@str8edge

was sind denn deiner meinung nach diese schlechte übungen und durch welche könnte ich diese ersetzen?

[str8edge]

cable cross
french press
kickbacks
einarmiges Kurzhantel-Rudern
Cable Curls
Seitheben
Kurzhantel-Rudern, stehend
Wadenheben an der Beinpresse
Wadenheben, sitzend


das einzige, was ich davon für ersetzenswert halte, ist das wadenheben. würd ich schlicht mit ner brutal schweren LH machen...