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HST und Rotatorentraining
Wie oft würdet ihr ein Rotatorentraining (seitlich liegend L-Fly) bei einem 4 - 5 Tage HST Training einbauen und mit welchem Volumen etc.?
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einfach 3*w danach, jeweils 3 sätze. nicht zu schwer machen.
gruss
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Eisenbeißer/in
betonung echt auf nicht zu schwer :>
ich bin jetz dazu übergegangen , in der dekondi alle 2- 3 tage rotatorentraining , ansonten nur 1 mal / woche 2 - 3 Säte a 15 wdh
-> hilft :>
( vorher 3 - 4 mal / woche -> ueberlastung )
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