Abgespeckt und jetzt so bleiben...

[Massari]

Hey Leute...ich hab jetzt einiges abgespeckt und würde gerne vom fettgehalt so bleiben..wie soll ich weiterverfahren um das verlorenen nicht wieder zuzunehmen?

[StaniK]

Hi ,

Also wenn du radikal abgenommen hast , also sehr großer kcalDefizit etc., dann musst du sehr langsam deine kcal erhöhen , sodass du den Jojoeffekt umgehst. Wenn du Ernährung umgestellt hast etc. etc. behalts einfach bei.

gruss Stani

[ElPulpo]

dito, ich würde erst ums training rum die kals (khs) langsam kontinuierlich steigern, dann die mahlzeit nach dem training "ausbauen" und dann den rest, je nachdem wie dein spiegelbild reagiert