Bitte Erfolgt mit folgendem Trainingsplan bewerten

[Since1986]

Hallo zusammen ,

stelle mich kurz vor . Bin 20 Jahre, 180 groß und wiege 68 Killo.
Ich möchte 10 Killo zunehmen.
Trainiere seit 6 Wochen mit folgendem Trainingsplan.

Tag 1: Brust + Bizeps (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 2: Frei

Tag 3: Rücken + Trizeps (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 4:Frei

Tag 5: Nacken + Schulter (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 6: Frei

An jedem Trainingstag trainier ich nach den Übungen noch die Bauchmuskel. Nach dem 6. Tag von vorne.

Was haltet Ihr davon? Nehme zusätzlich Weight-Gainer und an Trainingsfreien Tagen Eiweiß. Ich habe in den 6 Wochen 1 Killo zugenommen. Ist das gut? Was hätte man rausholen können?.

Ich wäre über jeden Tip dankbar.

Lieben Gruß

[PhilippAlex]

Ein Fred reicht doch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=138703

[Since1986]

doppelt hält besser

[PhilippAlex]

doppelt hält besser

Ähm, nein.
Doppelt geht den Nutzern des Forums auf den Sack und lässt den nötigen Respekt vermissen.
Dadurch werden sie nicht gewillt sein auf deine Fragen zu antworten.

[tedesco89]

Hallo zusammen ,

stelle mich kurz vor . Bin 20 Jahre, 180 groß und wiege 68 Killo.
Ich möchte 10 Killo zunehmen.
Trainiere seit 6 Wochen mit folgendem Trainingsplan.

Tag 1: Brust + Bizeps (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 2: Frei

Tag 3: Rücken + Trizeps (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 4:Frei

Tag 5: Nacken + Schulter (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 6: Frei

An jedem Trainingstag trainier ich nach den Übungen noch die Bauchmuskel. Nach dem 6. Tag von vorne.

Was haltet Ihr davon? Nehme zusätzlich Weight-Gainer und an Trainingsfreien Tagen Eiweiß. Ich habe in den 6 Wochen 1 Killo zugenommen. Ist das gut? Was hätte man rausholen können?.

Ich wäre über jeden Tip dankbar.

Lieben Gruß

Wie wäre es mit Beinen?

[Since1986]

Ja trainiere ich am Schultger Nacken tag. Habe ich vergessen mit einzufügen.

[tedesco89]

Dann ist es so ziemlich genau so wie ich auch trainiere, nur, dass ich 10 Wdh mache und nur 3 Sätze pro Übung. Und ein bisschen weniger Schulter und Nacken mach ich auch. D.h 3 Schulterübungen und 1 Nackenübung. Ansonsten find ich den ganz gut, zumindest fahr ich ganz ordentlich...

[Since1986]

gut , was wiegst du jetzt? 66KG?

[Since1986]

Ähm zu Schulter Nacken muss ich sagen. Mache das genau wie du. 3 mal schulter, einmal Nacken. *vertan*

[tedesco89]

gut , was wiegst du jetzt? 66KG?

Ich wiege jetzt 66 Kg. Das kling nicht viel, ist es auch nicht. Aber bei meiner geringen Körpergröße und meinen dünnen Ärmchen (ich hab damals vor nem Jahr mit 54 Kg angefangen) find ich das schon voll in Ordnung für ein Jahr. Wenn man sich meine Handgelenke mal anguckt, dann sieht das schon sehr nach Ektomorph aus.