Trainingsplan - Bitte bewerten!

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trainiere seit längerer Zeit einen 3er split (siehe ironsport 3er splits, der erste plan dort)
nun brauche ich langsam einen neuen plan, was haltet ihr von diesem? Ziel ist Hypertrophie..

Brust / Bauch
Übung Sätze WH
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 2 10/8
Fliegende 2 10/8
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV

Rücken
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8

Schulter/Nacken/Beine
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben KH 3 10/8/6
Shruggs 2 10/8
Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 10/8

Bizeps / Trizeps / Bauch
Dips 3 10/8/6
Trizepsdrücken 3 12/10/8
SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV



MO - Brust / Bauch
DI - Rücken
DO - Schulter / Nacken / Beine
FR- Bizeps / Trizeps / Bauch


Noch was: meint ihr generell das ein 4er Split von Vorteil ist, oder eher doch eein 2er Split 4x / Woche ?



Bitte um Bewertung!
Vielen Dank

[dennis79]

Na ja, die Übungsauswahl ist eigentlich okay, aber bei einem 4er würde ich anders splitten. Die Beine bekämen eine eigene TE, ist immerhin fast der halbe Körper...

[playaaa]

Hm, und was haltet ihr von diesem Split?
Es geht erstmal nur darum, Masse aufzubauen..

Übung Sätze WH
TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Beine
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 2 10/8
Fliegende 2 10/8
Nackendrücken 2 10/8
Seitheben 2 12/10
Trizepsdrücken 2 12/10
Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 10/8


TE 2: Rücken / Bizeps / Bauch
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8
SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV


TE 1 MO
TE 2 DI
TE 1 DO
TE 2 FR

[dennis79]

Mein derzeitiger:

TE1Brust, Schulter, Trizeps

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Shruggs

3 Sätze Engbank drücken
3 Sätze Push downs am Seil


TE2 Beine, Rücken, Bizeps

4 Sätze Kniebeugen (Beinpresse gelegentlich)
3 Sätze Beincurl
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze enge Klimmzüge
3 Sätze Rudern

3 Sätze SZ- Scott Curl
3 Sätze Hammer Curls

Noch was: http://www.bbszene.de/board/training...ight=Baukasten

[playaaa]

an welchen tagen bzw wie oft trainierst du den plan, nach welchem schema?

[dennis79]

an welchen tagen bzw wie oft trainierst du den plan, nach welchem schema?

Mo: TE1

Mi: TE2

Fr: TE1
.
.
.
Mo: TE2

usw...

[playaaa]

hm und was gäbs an diesem plan zu bemängeln ? irgendwelche nachteile?
was müsste geändert werden? zuviele übungen, sätze, etc?

Übung Sätze WH
TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Beine
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 2 10/8
Fliegende 2 10/8
Nackendrücken 2 10/8
Seitheben 2 12/10
Trizepsdrücken 2 12/10
Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 10/8


TE 2: Rücken / Bizeps / Bauch
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8
SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV


TE 1 MO
TE 2 DI
TE 1 DO
TE 2 FR

[dennis79]

Ich würde Beine in die zweite TE schieben, das gibt dem unteren Rücken etwas Möglichkeit zur Erholung. Immerhin haust du alles zweimal pro Woche durch.


Gruß
Dennis

[playaaa]

Übung Sätze WH
TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Bauch
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 2 10/8
Fliegende 2 10/8
Nackendrücken 2 10/8
Seitheben 2 12/10
Trizepsdrücken 2 12/10
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV


TE 2: Rücken / Bizeps / Beine
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8
SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6
Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 10/8



TE 1 MO
TE 2 DI
TE 1 DO
TE 2 FR


so?
sind die satz und wiederholungszahlen auch ok?