Definieren fängt in der Küche an?

[Naim-X-]

Guten Tag miteinander,

seit ca. einem halben Jahr trainiere ich regelmäßig (jeden Tag ausser Samstag und Sonntag). Zuerst hab ich auf Masse trainiert mit Hilfe von Creatine und Eiweiß.
Mittlerweile wiege ich 100kg und empfinde dies nun als genug und möchte nun mit der Definitions-Phase beginnen.
Leider bin ich in diesem Thema nicht wirklich ein Experte (im Grunde bin ich nirgends Experte, deswegen lass ich mich auch gern kritisieren,falls ich was falsch machen sollte ).

Ich definiere nun nach dem Plan eines Fitnesstrainers in unserem Studio, dieser beinhaltet jede Übung, die ich auch für die Massephase benutzt habe, jedoch weniger Gewicht dafür mehr Wiederholungen.

Vor wenigen Tagen musste ich jedoch erfahren, dass dies falsch ist und definieren in der Küche beginnt, deshalb die Frage:

Was für ein Speiseplan wird beim definieren vorgeschlagen? Auf Nudeln verzichten bzw. Kohlenhydrate? Eiweiß? Wenn ja, welche Nahrungsmittel sind da die besten ?

Zur Zeit nehme ich kein Creatine mehr (verständlich, will ja nicht mehr Masse), nehme aber zur Zeit L-Carnitine.

Für jede Antwort bin ich sehr dankbar.

Mfg

Naim-X-

[Individual]

Was für ein Speiseplan wird beim definieren vorgeschlagen? Auf Nudeln verzichten bzw. Kohlenhydrate? Eiweiß? Wenn ja, welche Nahrungsmittel sind da die besten ?

Bevor du auf irgendetwas gänzlich verzichtest, korrigiere doch erstmal deine
Kalorien nach unten. Ne ganz normale kalorienreduzierte Diät und gut. Sprich ein Defizit von 300kcal-500kcal täglich. Eventuell unterstützend dazu 2-3 mal die Woche Cardio - wenn du das nicht eh schon machst.

[G`Ecksel]

Ich definiere nun nach dem Plan eines Fitnesstrainers in unserem Studio, dieser beinhaltet jede Übung, die ich auch für die Massephase benutzt habe, jedoch weniger Gewicht dafür mehr Wiederholungen.

Wird denn dieser Mythos nie sterben?!

Also mein Rat:

- KH runterschrauben
- Eiweiss hochschrauben
- hartes & schweres Training


MfG

[M.A.X.inator]

Ein nicht allzu hohes Defizit (300-500kcal pro Tag) fahren...sonst geht's zu sehr an die Muskelmasse.

Wie bereits erwäht :
Viele Wiederholungen : viel KcalVerbrauch WÄHREND des Trains
Wenig und mit viel Gewicht : mittlerer KcalVerbrauch während und sehr hoher NACHBRENNEFFEKT!

[openMfly]

Du hast es in einem halben Jahr auf 100 Kilo geschafft?
Was hast du vorher gewogen und wie hoch ist dein KFA?

Schau dich mal im Diät-Forum um. Da gibt es mehrere Möglichkeiten zu definieren (abzunehmen).

Das mit den vielen Wiederholungen ist in der Tat unsinnig.
Ich kenne Leute die machen eher das Gegenteil in der Diät: Hoch mit den Gewichten und weniger Wiederholungen.

Erhöhe lieber dein Cardio-Training. Wird mehr bringen.