Breitere Schulter + untere Bauchmuskeln

[M3ph]

Hi all =)
Ich bin hier neu und schon einiges durchgelesen und muss sagen, es gefällt mir richtig richtig richtig gut hier =)

Mein Training läuft ganz gut bisher nur würde ich gerne in die breite gehen, sprich Rückenmuskulatur, dass diese in die breite geht, breitere Schultern, ein großes Kreuz.

Das zweite Problem sind meine Bauchmuskeln, die obersten 2 sieht man relativ deutlich, die 2 mittleren so leicht und die 2 unteren garnicht.
Somit suche ich gute, effiziente übungen für die mittleren (außer sit-ups) und für die 2 ganz unteren, danke =)

[stelly199]

das ist normal man sieht die bauch muskel ganz wenn man ein kfa von 8-7 % hat

[C-Smoove]

Also fürn breites Kreuz ganz klar: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern (LH, KH, T-Bar).
Breite Schultern: Schulterdrücken LH, KH und verschiedene Variationen Seitheben.

Für die unteren Bauchmuskeln: Beckenheben

Gruß
C-Smoove

[M3ph]

Was ist kfa ? :/

Bitte nicht so in Fremdbegriffen Reden bzw. Abkürzungen => Neu dabei ^^

[C-Smoove]

kfa = Körperfettanteil

[M3ph]

Achso...hm naja fett bin ich ganz und garnicht =) ^_^"
Dafür treibe ich einfach zuviel Sport

[Individual]

Nur weil das Wort "Fett" in Körperfettanteil vorkommt, musst du jetzt nicht gleich auf fett sein schliessen.

Auch du hast einen Kfa. Und der wird sicherlich auch nicht zwischen 7 und 8% liegen.
Körperfettanteil senken ---> Bauchmuskeln besser sichtbar

[hektor25]

mich würde auch mal interessieren, wovon man breite schultern beokommt
haut das auch mit dem grundlagenplan hin?

[Pyccak2005]

mich würde auch mal interessieren, wovon man breite schultern beokommt
haut das auch mit dem grundlagenplan hin?

na sicher doch, grundübungen sind gerade am besten, der rest ist nur zum feinschliff gut
aber der kollege ein paar posts über mir hat ja schon gute übungen genannt

[la merde]

mich würde auch mal interessieren, wovon man breite schultern beokommt
haut das auch mit dem grundlagenplan hin?

das breite kreuz kann man gar nicht richtig speziell trainieren.
du trainierst einfach wie jeder andere bbler deinen ganzen körper. der rest kommt dann von alleine. weil zum umgangssprachlich "breiten kreuz" muss der ganze oberkörper muskulös sein; sonst siehst du wie son bauarbeiter aus, der zwar ein breites kreuz hat, der rest aber entweder vom fett verdeckt oder unterentwickelt ist.

darfst nicht nur auf die schulter folussieren, sondern auch der lat, die brust und der nacken muss passen. auch die arme sollten dick sein, damit man überhaupt die schulter sieht (teilung zwischen schulter und arm)