Frage Abfälschen bei Bizepstraining

[DerWolf]

hallo,

seit einiger Zeit trainiere ich den Bizeps so, dass ich beispielsweise bei LH-Curls den Oberarm völlig gerade und bewegungslos in der Anfangsposition lasse und zwar senkrecht zum Boden bzw. parallel zum Körper und nicht schräg. Außerdem gehe ich so nur bis zum Anfang der Brust nach oben mit der Langhantel, da eine höhere Position der Hantel erzwingen würde, dass mein Oberarm mit nach oben geht in der Bewegung.
Da ich so keine Sau den Bizeps trainieren sehe und alle gewissermaßen abfälschen, indem sie in der Aufwärtsbewegung den Oberarm mit nach oben bewegen, eröffne ich diesen Thread.
Auf die Art und Weise ich den Bizeps derzeit trainiere, schaffe ich gute 10 kg weniger bei den LH/SZ-Curls, jedoch fühlt sich mein Bizeps schon gut belastet.

Wäre das Training effektiver, wenn ich weiter hoch gehe mit der Langhantel, weil ich ja mehr Gewicht dann bei der Übung verwenden kann? Geht dabei nicht Belastung vom Bizeps verloren in der oberen Phase, wenn ich den Oberarm nach oben bewege?

[BigPascal]

Aber nicht immer wieder in die Anfangsituation zurückkehren nach jeder Wiederholung, nie ganz durchstrecken!
Ansonsten hörts es sich gut an und wieso abfälschen wenn du auch so ein gutes Gefühl hast.
Nur um mehr Gewicht zu bewältigen? Nein.
Und zu weit hoch musst du auch nicht gehen, das mekt man aber eigentlich.

[Mark83]

konzentration auf den muskel und schmerzen ausblenden ist imo das wichtigste beim bizepstraining.

ich packe manchmal schweres gewicht drauf und "schleudere" rum, aber i.d.r. mache ich es recht sauber und manchmal auch so übertrieben wie du. bei mir machts die abwechslung, durch die gelegentliche änderung bekomme ich immer mal wieder einen muskelkater hin

[Mr.Sonnenstrand]

hat beides Vor- u. Nachteile. Bei einem Gewicht, welches Du mit etwas Abfälschen curlen kannst, ist es dir wahrscheinlich immer noch möglich mit diesem eine einigermassen saubere negative WH hinzubekommen. Das bedeutet, dass du bei der negativen Phase eine höhere Muskelbelastung hast, als wenn du mit einem leichteren Gewicht arbeiten tust, welches du sehr kontrolliert nach oben curlen kannst.
Ich würde beide Varianten im Training von Zeit zu Zeit einplanen.

Beim Abfälschen sollte man jedoch auch nicht übertreiben. Ist eine Gefühlssache, muss man selbst herausfinden.

beim Abfälschen gehe ich etwa so weit....

http://www.youtube.com/watch?v=sq_yvTmZP-Y

[Madman_V1]

Kondition hat dr aber keine

[Kahl-heinz]

Naja...
Das mit dem Ellbogen klingt schon ein bisschen übertrieben...

Ich achte darauf:
Brust rausdrücken
Schultern weit zurückziehen
Ar.schbacken zusammenkneifen

Und dann hoch und runter damit.

[Greenhorn85]

ich finde beim bizepstraining muss man nicht wirklich soo auf die saubere ausführung achten. das gewicht ist einfach zu gering als dass du dich bei "falscher" ausführung verletzen könntest. hohe gewichte bringen natürlich ihre vorteile (größerer reiz), genauigkeit allerdings bessere reizverteilung, sprich bizepszentriert. du kannst ja 2 übungen wählen und bei einer achtest du auf genauigkeit und bei der anderen fälschst du mit mehr gewicht bissi ab. mit bissi mein ich natürlich nicht soweit, dass es lächerlich aussieht

[Mr.Sonnenstrand]

Kondition hat dr aber keine

Ist ja auch nicht die erste Übung gewesen + 30 Sekunden später folgt wieder ein Trizeps-Supersatz...

P.S. Der der keine Kondition hat, hat bei einem Wettkampf mal 142 WH mit 65 KG
beim Latziehen geschafft...
aber bei deiner Kondition schaffst du bestimmt das Doppelte an WH....