Was haltet ihr von dem GK-Plan?

[BigSnoop]

Te1: Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Langhantelrudern
Seitheben
(manchmal noch Bizepscurls)

Te2: Kreuzheben
Klimmzüge (enger untergriff)
Frontdrücken
Dips
French Press

Sätze wohl immer 3 a 8 WDH

Was haltet ihr von der Reihenfolge und der Übungsauswahl? was könnt ich ändern?

Trainiere seit etwa 1 jahr, zuerst 6 monate nach wkm und dann 6 monate nach 3er splits, jetzt will ich wieder auf ein gk programm umsteigen weil es mir am meisten gebracht hat finde ich...

[kleberson]

Ich würde noch irgendwo eine Übunge für die hintere schulter einbauen (vorgebeugtes Seitheben oder Revrse Flys). Die Relationen vordere/hintere Schulter stimmen nicht. KANN zu Problemen führen.

Gruß kleberson

[BigSnoop]

beim rudern und bankdrücken werden doch die hinteren schultern mittrainiert oder nicht?

und ansonsten is der plan und die reihenfolge ok?!

MFG

[kleberson]

Wieso beim Bankdrücken?

Die hinteren Schultern werden beim Rudern und beim Klimmziehen trainiert, aber eher indirekt.

Die vorderen Schultern werden stark beim Frontdrücken, Bankdrücken und bei Dips trainiert.

Das erzeugt Disbalancen, die später zu Schulterproblemen führen können. Deshalb auch mal über Rotatorentraining informieren.

Sonst ist der Plan okay.

Gruß kleberson

[BigSnoop]

jo rotatoren wollt ich eh mit reinbringen, aber sonst noch was?!

[BigSnoop]

hallo???!!!

[drreaper]

Nein, wie gesagt, diese Dysbalance ausgleichen und dann passts.

Mfg Reaper

[BigSnoop]

ok hab mich für reverse flys entschieden, hab ich zwar noch nie gemacht aber das passt schon...

in welcher te soll ich dir reinbringen und vor bzw nach welcher übung?

MFG

[kleberson]

Da es sich um einen GK-Plan handelt, ist es egal in welcher TE. würde es aber an den Schluss legen, da die Konzentration auf den grundübungen bleiben sollte.