Muskelaufbau plan so ok???

[Der mit dem Eisen tanzt]

Hallo ihr Eisen-Freaks..

Wollte mal meinen Muskelaufbau Trainingsplan reinstellen und eure meinung dazu hören??Findet ihr ihn ok?? Bin für Kritik offen!

Training seit 1 1/2 Jahren.


Montags:Brust,Rücken,Bizeps,Bauch

Flachbank
Schrägbank
Butterfly
Fliegende am Turm

Klimmis hinterm kopf
Klimmis vorm Kopf
Rudern am Seil
Hyperextention

SZ-Curls
Hammercurls

Bauch


Mittwoch:Schultern,Nacken,Trizeps,Unterarme,Bauch

Frontdrücken
Frontheben am seil (frei bekomme ich schulter schmerzen)
Seitheben am seil ( s.o.)
Reverse Butterfly

Nackenheben an der Multipresse

Trizepsdrücken am V.Griff
Kickbags
Trizepsdrücken an der stange

Langhantel hinterm Po Curlen
Sz-Curls eng mit handflächen nach unten

Bauch


Freitag:Beine,Waden,Bauch

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Waden heben in der Maschine

Bauch

So das wärs Wollte diesen plan jetzt ab nächste woche durch ziehen hoffe das er so inordnung ist. Habe vorher immer nen 4 er Split gemacht aber aus zeit gründen muss ich jetzt erst ma auf nen 3 er Split umsteigen.


Gruss Der mit dem Eisen tanzt

[Christoph2]

Wenn du ernsthaft zulegen willst wähl deine einfacheren Weg. Das heisst hier: weniger Übungen und diese dann richtig intensiv und hochfrequentiert.
Hier bietet sich sehr gut ein 2er Split an.

z.B:

Tag A
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Shrugs


Tag B
Kniebeugen
Wadenheben
Military Press
Rudern
LH-Curls

zu je drei Sätzen. Wenn du mit deinem Plan aufbaust --> okay. Aber mit einem einfacheren bzw. kürzeren Training verteilst du deine Energie auf möglichst wenig Übungen, die du dann mit viel Gewicht machen kannst. Wenn du mich fragst hat deswegen ein einfacherer Plan mehr chancen einen groß werden zu lassen!
Denn man wächst du durch progressive Gewichte!!!

[Der mit dem Eisen tanzt]

Danke für deine antwort das hört sich ja nicht schlecht an ,aber ich würde glaub ich nicht damit klar kommen nur nen 2 er Split zu machen.
Das ist mir eindeutig zu wenig.

Aber vielleicht haben ja andere auch noch ne meinung dazu würde sie mir gerne anhören.

[sethos1987]

stimme christoph zu. nur würde ich noch dips mit in den plan aufnehmen, wenn sie einem liegen, sind sie unersetzlich....

[Der mit dem Eisen tanzt]

wow warum so viele antworten auf einmal???

"Danke für die ganzen Tips und Ratschläge"

Ich dachte das hier ist nen forum!????

[Schippenstielshein]

Hi, bei 3mal Training die Woche würde ich einen GK machen. Bei mir hat der Umstieg auf einen GK Fortschritte gebracht. Den Fokus auf Grundübungen legen und eine Nebenübung für jede MG mit 2-3 Sätzen.

MfG

[Christoph2]

Unterschätz eine solchen 2er Split nicht! Probier ihn für mindestens 2 Monate aus und arbeite daran dich jede Woche zu steigern. Sei es eine WDH mehr zu schaffen oder mehr Gewicht zu bewältigen! Wenn das nicht intensiv genug ist machst du irgendwas falsch!

[Der mit dem Eisen tanzt]

@Schippenstielshein

Also kann ich auch nen 3er Split mit GK übungen machen?? Wenn ja wie sollte der plan aussehen??

gruss Der mit dem Eisen tanzt