Könnt ihr mir einen HST Plan machen , bitte???

[Rock Hard]

Hi,

ich bin eigendlich so der verfächter von; Beim Training den Muskel so richtig platt machen, ne Woche warten, damit der Muskel sich erholen kann...und dann das ganze nochmal. (HIT halt)
Bin aber im moment auf der Suche nach was neuem, und bereit mal was neues aus zu probieren.
Da bin ich dann auf HST gestoßen. Ich hab mir die Grundsätze mal durchgelesen, und im Prinzip verstanden, glaub ich
Nur fällt es mir schwer jetzt n guten Trainingsplan zu erstellen. da ich einige Übungen (aufgrund von Schulterproblemen (Ganz kurz: Schuler ständig ausgekugelt, Gelenkkapsel/Labrum quasi komplett weggerissen. OP. Schulter ist jetzt recht steif und unbeweglich. Dies ist aber so gewollt, da durch Steifheit auch Stabilität erzeugt wird.)) nicht machen kann.

Übungen die ich nicht machen kann sind:
-Klimmzüge
-Latziehen
-LH Bankdrücken
-Dips
-KH Drücken im Sitzen für die schulern (oder an der Multipresse) geht so einigermaßen...mit leichten Gewichten.
-Kniebeugen (komm mit dem Rechten Arm nicht hinter die Stange...gegen der Schulter)

Könnte ihr mir vielleicht einen TP machen der diese Übungen nicht enthällt, aber trotzdem produktiv ist??? Ich kann leider nicht abschätzen was ich da verlange, aber vielleicht geht's ja doch. Ich würd mich freuen, wenn ihr mir n paar Vorschläe machen könntet.

Danke schonmal bye

[VinceTheBlade]

Schreib lieber welche uebungen du machen kannst.

[Rock Hard]

ok...

Brust
-Drücken a.d. Maschine (sitzend)
-Kh Drücken
-Negatives Bd
-Calbe Cross (eingeschrenkter Bewegungsradiun)

Schultern
-Seitheben
-Frontheben
-Aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Eingeschrenktes Militarypress/KH Drücken im sitzen

Trizeps
-Frenchpress
-Pushdowns
-Kickbacks

Bizeps
-LH/KH Curls
-Calbe Curls
-Scottcurls

Rücken
-Kreuzheben
-LH/KH Rudern
-Kabelrudern sitzend
-T-Hantel Rudern
-Rudern a.d. Maschine

Beine
-Beinpresse
-HackenSchmidt
-Beinstrecker
-Ausfallschritt
-Beincurls
-Waden stehend/ sitzend

So...meint ihr aus den Übungen kann man nen guten Plan machen...?

[kleberson]

Wenn du mit diesen Übungen einen guten HST-Plan machen willst, dauert dieser wohlmöglich später 5 Stunden.

Ohne Klimmzüge, Dips, Kniebeugen usw. halte ich HST für nicht gut.

[choco]

Ot:
war wiki ein mann oder frau kleberson ?

[kleberson]

Ot:
war wiki ein mann oder frau kleberson ?

Wicke, der Wikinger? Ist ein Junge.

Ich verstehe aber nicht den Zusammenhang zu irgendeinem Thread oder Post. Also drück dich gefälligst genauer aus.

[peter19]

kreuzheben
wie schauts mit frontkniebeugen aus (entweder gewichtheber stil oder den anderen)? oder halt beinpresse/hackendings kb
negatives bd
lh-rudern

fertig ist der nach wie vor gute hst plan -

wie kommst du (kleberson) drauf dass damit kein guter plan mehr zustande kommt?

[kleberson]

Ach sorry, ich hab Kreuzheben überlesen.

Ja, mit deinem Vorschlag geht es durchaus. Würde das negative Bankdrücken aber gegen das KH-Drücken tauschen.

Ich halte den Plan dann immer noch nicht für gut. Mir würden Dips und Klimmzüge einfach fehlen, da ich sie unglaublich effektiv einstufe.