18-20% körperfett..abnehmen?

[kizmeth]

habe etwa 18-20% koerperfett, und wollte eigtl so trainieren dass ich masse zunehme...jetzt is díe frage:

erst abnehmen, und dann masse zunehmen

oder


auf ernaehrung achten aber dennoch auf masse gehen

würde mich freuen ueber kommentare

[seljak]

Kommt ganz darauf an wie du die masse zuhnehmen willst.Aber generell würde ich sagen auf 12-16% runter fahren.Dann masse Aufbauen ist danach viel leichter die form wieder hinzukriegen.

[kizmeth]

hmhm..okay..die frage ist nur wie ,...will nich die paar muskeln die ich habe durch ne diaet noch verlieren^^

[iron78]

Nur mal ne Frage: Wieviel KF hast du denn zur Zeit insgesammt?
Wie sieht deine Ernährung aus?

[kizmeth]

also ich kann nur sagen dass ich nach 1 falten methode etwa 18-20% habe und nach 3 falten methode 17,9%....

ka...ich wiege 70kg bei 1,75 grösse....

also bin eigtl nicht zu dick oder so, vom gewicht her...

ernaehrung is momentan 3000kcal pro tag, also weng ueberm verbrauch da ich halt masse aufbauen wollte.


esse halt viel eiweiss, vollkornbrot,nudeln, pute und sowas. trinken tu ich milch ,cola light, und wasser meistens.

[iron78]

Hmmm, ich sollte besser lesen!

Hast du schon was von der Anabolen Diät gehört?

[kizmeth]

jop hab ich...habe die mal angefangen, aber fand es ziemlich eintoenig irgendwie...also nur staendig wurst etc zu futtern.

habe auch das buch dazu.

sollte auch moeglich sein auf so 15 % zu kommen ohne diese diät oder? also durch kaloriendefizit,kardio und training beibehalten, viel eiweiss essen .

[seljak]

wenn du auf ein ausreichenden konsum auf eiweiss achtest und aminosäuren zu dir nimmst wirst nicht viel an muskelmasse einbüssen.Mache auch gerade low carb Diät habe acht Kilo verloren und würde sagen das ich die Muskelmasse gut gehalten habe.Hier die beweise per foto.

erste foto vor de Diät das zweite danach

[iron78]

Klar ist es auch so möglich aber eintönig muss die nicht sein!

Ein paar Beispiele gefälligst?

Ein Auszug möglicher Rezepte für die Anabole Diät

Ist halt nur die Frage mit welcher Methode du am schnellsten ans Ziel kommst!

Das muss aber jeder für sich ausmachen!

[iron78]

Jawohl seljak,

da sieht man einen krassen Unterschied!
Mach weiter so!