anabole diät ernährungsplan hilfe

[new-style16]

hi also ich bin ziemlich neu hier und habe mich auch schon umgeschaut wegen ein gescheiten anabolen ernährungsplan bloß habe ich nicht wirklich was gefunden
Könntet ihr mir vllt mal ein guten zusammen stellen wäre nett von euch
Zu meine daten: bin 174 groß
wiege 67 kg
KFA 11%
alter : 17 jahre
trainiere seit oktober 05
Mein trainigsplan sieht so aus
MO : Brust ,nacken trizeps und bauch
Mi : rücken lat bizeps
Fr: : Brust , nacken trizeps und bauch
So : rücken lat bizeps

und dan hab ich noch verschieden fußball training ist immer unterschiedlich
manchmal montags mittwoch freitags
oder montags dienstags und donnerstag

würde mich über korrekten antworten freuen

[UncleSchulle]

Was willst du mit na Diät denn?

wie schaust de denn überhaupt aus? kann dir da Helfen mache auch wettkämpfe mit schaue mal bei mir rein und dann schreibst de mich hier im Forum wieder an oki


www.marcoschulze.de.tf

[new-style16]

also wasi ch mit der anabole diät will ist fett abbauen und die muskelmasse soll bleiben kannst du mri da vllt helfen will undbedingt auf den kfa von 7-8 % kommen

[extremo]

So leicht ist es dann doch nicht mit den Daten!
Errechne dir mal deinen täglichen Kalorienbedarf - am besten mit Kalokalk oder einem anderen Programm - wir müssten sonst nämlich deine täglichen Aktivitäten kennen.
Wenn du das hast, kannst du dir deinen Ernährungsplan selbst erstellen.
Zum abnehmen halt täglich etwas weniger Kalorien als du benötigst.
Wenn du noch Rezepte für deine AD brauchst kann ich dir hier diese empfehlen.

[new-style16]

ok danke dan errechne ich mir das mal und schreib dan nochmal was hälst du eigentlich von kaiserschmarn hat das zuviek kalorien oder so was weil mein essen sieht normal so aus
morgens :bischen müsli mit milch
mitags : was auf den tisch kommt
abends: obst gemüse und ab und zu mal kaiserschmarn ist das falsch?

[new-style16]

also ich esse am tag zwischen 1500-2500 kalorien aber wie gesgat an manche tagen habe ich noch fußball training dazu zum trainieren wie lange bräuchte ich den so ungefähr für ein sixpack

[TonyMallet]

bei deinen daten solltest eigentlich ein sixpack haben xD vielleicht mal bauchmuskeln trainieren? erstell dir einfach ne normale bb-diät, für sowenig fettabnahme brauchst die diät nicht machen

[new-style16]

ich hab aber fett am bauch da müssten bestimmt 1-2 kilo fett runter und um den hüften habe ich auch ein bischen fett was heisst den eine bb-diät body building diät ist mir schon klar aber wie ernährt man sich da könnt ihr mit nicht mal ein gescheiten plan zusammen stellen?

[PaNiC06]

ich hab aber fett am bauch da müssten bestimmt 1-2 kilo fett runter und um den hüften habe ich auch ein bischen fett was heisst den eine bb-diät body building diät ist mir schon klar aber wie ernährt man sich da könnt ihr mit nicht mal ein gescheiten plan zusammen stellen?

BB-Diät = weniger kcal, moderat KH´s, viel EW, moderat oder wenig (weiss ich net genau) fett.