Kohlenhydrat reduzierten ernährungsplan ...

[new-style16]

hi also ich habe mir mal ein kohlenhydraten reduzierten ernährungsplan erstellt und wollte mal von euch hören wie ihr ihn findet
erstmal zu meinen daten: 67 kg
174cm
12.5 KFA


7.30 Uhr: Frühstück
Haferflocken mit fettarmer milch oder
proteinshake mit Wasser oder
Hüttenkäse 100g



12.00 Uhr Mittagessen:
Große Portion gedünstetes Gemüse oder wahlweise frischen Salat mit 250 bis 300 g Huhn, Rind oder Fisch (gebraten)



17.00 uhr Training


Snack: 100g Hüttenkässe oder 250g quarkmit wasser glatt rühren



18.00 Uhr Abendessen:
250 bis 300 g Huhn, Rind oder Fisch (gebraten) mit Gemüse – das Ganze in 1–2 EL Olivenöl
Protein-Shake, mit Wasser angerührt


20.00 Uhr Snack:
2 TL Erdnussmus ohne Zucker und ohne Salz

[kju]

wieso kohlenhydratarm bei 67kg ????

[ReneS79]

Finde auch den Abstand zwischen Frühstück und Mittag und zwischen Mittag und 17:00Uhr Training ohne Nahrung zu gross.

gruss
RS

[txqr]

zum Aufbauen sieht mir das sowieso nach zu wenig Kcal aus. Und für Diät wiegst du zu wenig imo

[kju]

falls du beabsichtigs muskeln bzw/oder/und masse aufzubauen kannst du den ganzen ernährungsplan für vlt. grad mal 2 mahlzeiten verwenden - von ca 7 wenn nicht sogar für 1mahlzeit...

[new-style16]

ähm ich will ja auch keine masse aufbauen sondern noch ein bischen fett verlieren habe am bauch noch ein bischen will noch so 1 -´2% körperfett runter ist dafür der plan oke

[gitano]

ähm ich will ja auch keine masse aufbauen sondern noch ein bischen fett verlieren habe am bauch noch ein bischen will noch so 1 -´2% körperfett runter ist dafür der plan oke

mit anderen worten du willst six-pack der rest sheizz drauf oder?

[new-style16]

ne aber ein sixpack ist mir shcon wichtig und die anderen genauso wichtig trainiere ja schon 1 jahr jetzt wollte ich halt mal bischen mein körperfett runter bekommen

[kju]

entweder aufbauen oder kfa senken ...beides geht nicht. (kcal überschüss oder nicht...)
also entscheide dich

[new-style16]

ja ich will mein kfa senken