3 er Plan für Homestudio

[hihohi]

Wie teile ich folgende Übungen sinnvoll auf?


Kreuzheben
Kniebeuge (Front und normal)
Wadenheben stehend
Bankdrücken
Fliegende
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Military Press
Bizeps Curls
Trizeps Kickbacks
Bauch

Irgendwie krieg ich nichts sinnvolles hin.
Rudern geht nicht mit KH, KH nicht mit KB .. das ist mir beides zu hart bzw zu verletzungsgefährlich

Habe ich noch irgendwas vergessen? Schrägbank und Dips kann ich nicht machen.

[Silbersurfer]

Hi,

ich würde es so aufteilen, auch wenn die Überschrift "3 er Plan" heißt:

TE 1:

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Bauch
Bizeps-Curls

TE 2:

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegende
Trizeps
Rudern vorgebeugt

Ob man jetzt unbedingt Wadenheben, Bauch und Fliegende mit dabei haben muss ist Geschmackssache. Aber ich glaube so könnte es gehen.....

Im Zweifelsfall kannst Du in den "Wichtig-Stickies" nachlesen. Dort wird eine ähnliche Aufteilung empfohlen.

Greetz

Silbersurfer

[hihohi]

Was du geschrieben hast trainiere ich im Moment quasi, aber wollte mal was neues ausprobieren, weil das Training mich nach 8 Monaten so in der immer gleichen Abfolge langweilt und ich gerade bei Brust/Schultern/Arme etwas stagniere im Moment.


TE 1:

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Bauch

TE 2:

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

mache ich im Moment und Arme vielleicht alle 2 bis 3 Wochen, weil ich sonst Probleme beim BD/Rudern/KZ kriege, weil die Arme nicht mitmachen..

[hihohi]

keiner ne Idee?

Hab Lust mal was neues zu probieren

[PhilippAlex]

3er:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Bizeps Curls

Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Trizeps Kickbacks


Kniebeuge (Front und normal)
Wadenheben stehend
Bauch

[hihohi]

Danke, sieht gut aus!

Werde ich ab nächster Woche mal probieren. Rudern vorgebeugt nach KH könnte etwas hart sein, aber mit KZ vorher kann man da eh nicht mehr so hohe Gewichte nehmen, dann könnte das schon ganz gut klappen.

[hihohi]

Wie wäre es, wenn ich Military Press noch aufn Kniebeugentag legen würde?
In der gleiche Einheit wie BD taugts mir irgendwie nicht richtig.

Wo könnte ich Shrugs einbauen?