5x5 Trainingssystem

[Shampoo]

Ich wollte mal mein Training auf das 5x5 System umstellen.
Bisher trainiere ich in nem 3er Split, wobei ich aber die Übungen immer mal wieder varriere.


Das 5x5 Trainingssystem sieht ja so aus:

1 x 1
1 x 2
1 x 3
1 x 4
1 x 5 Wiederholungen

Jeweils mit dem max. Gewicht, dass man hier bewältigen kann, also sozusagen im letzten Satz bis kurz vorm Muskelversagen. Wenn man alles so geschafft hat, sollte man das Gewicht geringfügig steigern, bis man wieder alle Sätze sauber ausführen kann.


Gestern habe ich mit diesem System angefangen.
Nur kam es mir irgendwie so vor, als wäre dieses System ziehmlich locker...
- Ich gehe ja richtig in der Annahme, dass ich jeweils nur "einen" dieser Sätze trainieren soll oder? Somit sind es ja nur 15 Wiederholungen pro Übung (Aufwärmsätze nicht mitgerechnet). - Ausreichend?

[dennis79]

Ganz dolle falsch verstanden. Über das 5x5 System wurde aber schon wirklich viel geschrieben und die Suchfunktion wird alle Unklarheiten beseitigen.


Gruß
Dennis

[Shampoo]

Steht aber bei Ironsport genauso da...

[StefanB]

Wo denn? In diesem Artikel schonmal nicht.

[Shampoo]

Ich sehs grad...

Das Traingssystem, dass ich oben beschrieben habe, war ja das von den Russischen Soldaten... (Soll die Muskeln belasten, aber das Nervensystem nicht - dadurch schnellere Regeneration).
Dann gehts aber natürlich auch noch zurück - mit 1 x 4, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1


Da habe ich bei Ironsport was überlesen, sorry... - ich habe dann gestern folgendermaßen Trainiert (anders kams mir nämlich schon zu leicht vor):

1 x 1
1 x 2
1 x 3
1 x 4
1 x 5
1 x 4
1 x 3
1 x 2
1 x 1


Und über dieses System bräuchte ich ein paar mehr Informationen.

[dennis79]

Wo denn? In diesem Artikel schonmal nicht.

Genau. 5x5=25 nach Adam Riese und Eva Zwerg. 5 Sätze mit 5 Wdh.. Bitte nur auf Grundübungen anwenden, Nebenübungen sparsam und nach üblichem Muster ausführen.
Viel Erfolg.

[Shampoo]

Genau - und das andere System? Kennt das wer?
Bräuchte da mal mehr Infos, das kam mir nämlich zu leicht vor - von nem Kumpel wurde mir aber gesagt, dass oben genanntes System ganz gut sein soll, weil es eben das Nervensystem nicht so belastet und man dadurch öfter Trainieren kann.

[dennis79]

weil es eben das Nervensystem nicht so belastet und man dadurch öfter Trainieren kann.

Wenns dir darauf ankommt, geh doch mal auf www.myogenic.de und such oder frag nach "Cluster-HST", gleicher Ansatz, aber durchdachter.

Gruß
Dennis