Wann umstellen von GK auf Split?

[Primu$]

Hi Leute, Bin neu hier. Obwohl ich hier schon ne zeitlang angemeldet bin, ist dies mein erster Eintrag.
Ich habe gleichmal ne Frage.
Wie lange soll man als Anfänger GK trainieren, und wann sollte man dann auf Splits umstellen?
Ich betreibe seit 3 Monaten BB nach einem GK-Plan. Das Ganze 3x die Woche.

[PhilippAlex]

Ja, so nach 3 Monaten kannst du eigentlich mal nen 2er machen. Spätestens wechseln wenn du keine Fortschritte mehr machst. Wenn du im Moment noch gut fährst, dann warte noch paar Wochen.

[Blade45]

Hallo!Dein GK-Plan kannst du ruhig ein halbes bis 1 ganzes Jahr betreiben um die techniken der grundübungen zu beherschen und deine grundstrucktur aufzubauen:Kraft und Masse!Ich gehe davon aus,dass du viele grundübungen in deinem GK-Plan hast!

[djvandeflow]

gegenfrage: warum solltest du überhaupt umstellen? nach 3 monaten denke ich, kannst du dich noch immer sehr gut in den gü steigern! hast du keine erfolge damit? wenn doch, dann bleib doch dabei, ich finde nicht, dass dies nur ein anfängerplan ist.
ich würde solange weitermachen, wie ich steigerungen und muskelzuwächse verzeichnen kann, es gibt keinen grund, etwas zu ändern.

[SmartFish]

Interessant wär natürlich schon, Deinen GK Plan zu sehen. Machst Du Grundübungen? Wie oft in der Woche trainierst Du? Machst Du Fortschritte?

Gruß,
SmartFish

[miedsegadse]

Wie schon oben gesagt: Warum umsteigen?

Solange du noch Fortschritte siehst sollte es kein Prob sein an dem Plan hängen zu bleiben

[hamster17]

ich würd an deiner stelle nur umsteigen, wenn du nicht mehr genug kraft hast um alle muskeln an einem tag zu trainieren, kein bock mehr auf gk hast oder du zu geringe oder keine fortschritte mehr machst. das pauschal zu sagen nach 3 monaten auf nen 3er splitt oder so umzusteigen ist nicht richtig finde ich

[hobbes]

never change a winning system

[Primu$]

Ich trainiere 3x die woche nach diesem plan.

Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.
Beinpresse/Kniebeugen 3 15-12
Beinstreckmaschine 3 12-10
Beinbeugen 3 12-10
Schrägbankdrücken 3 12-10
Butterfly 3 12-10
Latziehen Nacken+Brust(Maschine) weit 3 12-10
Rudern (Maschine) 3 12-10
Bankdrücken 3 12-10
Seitheben 3 12-10
LH-Bizepscurls 3 12-10
KH Curls 3 12-10
Dips 3 zum Versagen
Trizepsdrücken am Kabel 3 12-10
Bauch crunches 3 20 li re mitte

Mittlerweille mache ich auch mal andere Übungen wie Schulterheben oder aufrecht Rudern.
auch mal scottcurls mit szHantel.
Ich hab auch schonmal Nackendrücken mit LH gemacht.
Frontheben war auch schon im Programm.

Ich bin zufrieden mit meinen Fortschritten. ich habe innerhalb von 3 Monaten 7Kg zugenommen.
Allerdings habe ich zuvor in 14 Tagen 6Kg aus familiären Gründen abgenommen , bevor ich mit BB angefangen habe.
Mein Armumfang ist um 2,5 cm gestiegen, der Brustumfang ist um 7 cm gewachsen.
Ich mache noch immer Fortschritte.

[petershaw]

Guter Thread, die gleiche Frage stelle ich mir auch derzeit.

Denke aber es macht erst Sinn zu splitten, wenn man in eine Stagnationsphase eintritt.... Noch mache ich Fortschritte und lege GEwicht zu ohne meinen KFA zu erhöhen... (stellt sich die Frage ob Wassereinlagerungen bei der KFA Messungen mit Caliper erfasst werden?!)...

@primu$:
"
Dips 3 zum Versagen
Trizepsdrücken am Kabel 3 12-10
"

Wie schaffst Du das ? Versagen ist versagen...da geht nix mehr...
AUsserdem sieht mir der Plan nicht nach einem GÜ Plan aus...(Butterfly,Beinstreckmaschine, etc.)