Nach dem Training Traubenzucker in den Shake - Schwachsinn?

**Undastream** · 09.10.2006, 21:51

Hi,

also ich hab nach meinem Training bisher immer ein wenig Traubenzucker in pulverform in meinen Eiweißshake getan, weil ich dachte, dass dies ganz gut ist, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Mein Bruder betreibt auch Krafttraining und meinte, dass es völliger Schwachsinn ist, mir da Traubenzucker reinzumachen, weil die mir nur Energie liefern würde und die nach 10 Minuten sowieso wieder weg ist. Er meinte, die Glykogenspeicher soll ich mit Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Nudeln oder anderes auffüllen.

Also was soll ich jetzt glauben?

**lachmal** · 09.10.2006, 22:09

Deinem Bruder schonmal nicht. Das anabole Fenster nach dem Training hält <60 Minuten, daher ist Malto oder Dextrose angesagt.

**Michi2005** · 09.10.2006, 22:30

nein es ist absolut kein schwachsinn
es geht ja darum die glycosesepeicher möglichst schnell zu füllen damit der körper keine aminosäuren dafür hernimmt. wenn du sie also mit haferflocken usw versuchst aufzufüllen hat er längst amiono dafür hergenommen

**Gaatscher** · 09.10.2006, 22:35

Also ich würd ne Kombination machen... bestehend aus:

Proteindrink (Magermilch mit Eiweißpulver) Milchzucker liefert hierbei relativ schnell Energie und etwas Vollkornbrot/Müsli/Müsliriegel liefern dann Energie über einen längeren Zeitraum!

**Undastream** · 09.10.2006, 22:42

Zitat von Michi2005

nein es ist absolut kein schwachsinn
es geht ja darum die glycosesepeicher möglichst schnell zu füllen damit der körper keine aminosäuren dafür hernimmt. wenn du sie also mit haferflocken usw versuchst aufzufüllen hat er längst amiono dafür hergenommen

Kannst du mir das genauer erläutern? Was ist daran schlimm, wenn mein Körper Aminosäuren nimmt?

**txqr** · 09.10.2006, 22:59

Der Traubenzucker ist für 2 Sachen zuständig:

1. Auffüllung der Glykogenspeicher, die es nunmal bitter nötig haben! Das geht mit Traubenzucker am schnellsten, bei Nudeln, Reis, Vollkornbrot dauert das wesentlich länger.
2. Insulin-Peak. Dadurch, dass der Insulinspiegel schnell und stark steigt, wird der Traubenzucker und vorallem das Whey ( ! ) in die Zellen "gepresst". Und das im Eiltempo

Traubenzucker nach dem Training ist m.M.n. unabdingbar, besser noch Maltodextrin, wenn man das nötige Kleingeld hat!

Einnahmeempfelungen liegen meist zwischen 0.5 und 1g/kg Körpergewicht, ich berechne ca. 0.7g/kg FFM.

**lachmal** · 09.10.2006, 23:41

Ach ja, nebeben dem Shake unmittelbar nach dem Training ist natürlich nach 1-2h eine ordentlich KH-reiche Mahlzeit (Vollkornprodukte usw, aber EW und etwas Fett auch nicht vergessen) trotzdem angesagt!

**Undastream** · 10.10.2006, 00:08

Ist es denn sehr schlimm, wenn ich das erst 20 Minuten nach dem Training nehme? Denn eigentlich dusche ich immer noch und fahre dann erst nach Hause und muss mir dann noch den Shake mixen...

**nizzl** · 10.10.2006, 00:29

Zitat von Undastream

Ist es denn sehr schlimm, wenn ich das erst 20 Minuten nach dem Training nehme? Denn eigentlich dusche ich immer noch und fahre dann erst nach Hause und muss mir dann noch den Shake mixen...

mix ihn dir vorm training

meiner sieht so aus:

50gr dextrose
25gr whey( erdbeere)
5gr creatin

mit wasser(400ml)

zu lecker

und dann ne halbe stunde später gibs langkettige carbs mit protein

**conan.de** · 10.10.2006, 01:36

es gibt anscheinend viele leute, die noch nie was von gluconeoginese gehört haben. deshalb nach dem training 1-1,5g schnelle kh direkt nach dem training (am besten noch im umkleideraum). das füllt die glykogenspeicher wieder auf. dann könnt ihr euer eiweiß zu euch nehmen.