Traingsplan

[Schneemannxy]

Hi Leute. Habe jetzt schon3 Monate traing ausgesetzt, da ich in letzter Zeit ungewöhnlich stark unmutiviert war ( bin). Trotz alledem habe ich seit 2 Wochen wider losgelegt.

Und zwar so:

Montags: Schulter ; Bizeps Unterarm

Nackendrücken 10,8,6
Seitenheben 10,8,6
Chrunches 3 Sätze bis zum versagen (ca. 15 Wdh)

Bizeps Curls 12,10,8
ähm zugegeben, keine ahnung wie die Übung heiß, aberauf jeden Fall halte ich die Arme in der Anfangsposition, wie bei den Curls, durchgehen 12,10,8
Curlstange mit engen Griff 12,10,8


Mache 2 Unterarm Übungen, immer so 3 - 4 Sätze bis zum versagen


Dienstags': Beine; Waden

Beinstrecken; 3 Sätze immer so um die 15 Wdh rum
Kniebeugen 15;12;10
Beincurls 15;12;10

Wadenheben im stehen, 15,12,10 jeweils im Supersatz mit Wadenheben in sitzen immer 10 und das gleiche Gewicht


Mittwochs : Pause


Donnerstags: Brust / Trizeps

Schrägbank 10;8;6
Flachbank 10;8;6
Flachbank fliegend 10;8;6

Überzüge 10, 10

Trizeps drücken, mit der Curlstange 12,10,8
Mit seil am Zug 12,10,8
Mit stange am Zug 12,10,8

Freitags: Rücken

T - Hantel Rudern 12,10,8
Weites Latziehen 10,8,6
Enges Rudern im sitzen 10,8,6
Kreuzheben 10,8,6

Hintersten Delta an der Maschiene 10,8,6




So, alles kreuz und quer und hört sich nach dem Film an, denn sie wissen nicht was sie tun, ich weiß.
Ich will nur masse aufbauen

MASSE MASSE MASSE

Ist OK so??????????????????

Gehe immer 45 Minuten trainieren

Auf gute Kretik freue ich mich, schlechten rat brauch ich nicht.

[boehserzwelch]

Sws.

Also mir wäre das vom Volumen her bessl zu wenig! Evtl mal noch eine Übung zu jeder MK dazu.

Um viel MM aufzubauen musst du aber auch die richtige ernährung haben sonst wirds niggs 100%iges.

Greeeetz
Zwelch