Neues Trainingsprinzip = Auch gutes??

[LoganPH]

Hallo

wir haben jetzt unser Trainingprinzip von 4 Sätze @ 10 Whd. wie folgt abgeändert:

>>> Jede Übung: 1 Satz @ 4 Wiederholungen - ohne Pause mit jeweils Maximalgewicht


Was haltet ihr von dem Plan? Ist er mehr Definition, mehr Kraft oder ein gutes Zusammenspiel?


Was haltet ihr von folgendem:

> AUF KRAFT TRAINIEREN <

1. Tag = Brust / Trizeps
2. Tag = Beine / Bizeps
3. Tag = Rücken / Schulter

und dann

> AUF DEFINITION TRAINIEREN <

4. Tag = Brust / Trizeps
5. Tag = Beine / Bizeps
6. Tag = Rücken / Schulter

--
7 Tag = Pause
--

ODER SOLLEN WIR JEDEN MONAT ABÄNDERN? Jedoch, wenn der Plan schon ein gutes Zusammenspiel ist, ist das natürlich nicht nötig!

Sonst noch irgendwelche gute Tips für üns ???

Thx Thx!

Gruß Phil

[eNjoYi]

Also "auf Kraft" und "auf Masse" trainieren kann man nicht.
Definition ist eine Sache der Ernährung, (fast ? ) ausschließlich!
Mir gefällt der Plan. Ich würde immer mit hohem Gewicht und wenig Wdh trainieren.
Aber die Aufwärmsätze nicht vergessen

[kleberson]

Also "auf Kraft" und "auf Masse" trainieren kann man nicht.

Das kann man sehr wohl.



Ob die Masse kommt, hängt aber in der Tat sehr viel mit der Ernährung zusammen.

[PhilippAlex]

Was keinen Sinn macht ist "Definitionstraining". Auf Kraft und Masse kann man sehr wohl trainieren.

[eNjoYi]

Naja, das stimmt, hab mich wohl falsch ausgedrückt.
Ich wollte lediglich sagen, dass man seine Definition nicht durch viele Reps mit leichterem Gewicht erreichen kann ^^
Also trainier immer auf Kraft und wennste definieren willst, machste halt ne Diät
Sorry für die falsche Formulierung..

Was keinen Sinn macht ist "Definitionstraining". Auf Kraft und Masse kann man sehr wohl trainieren.

Auf Masse trainieren? Ist es nicht so, dass die Masse auch automatisch mit der Kraft kommt?

[PhilippAlex]

Auf Masse trainieren? Ist es nicht so, dass die Masse auch automatisch mit der Kraft kommt?

Krafttraining = Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination. Muss nicht mit Muskelwachstum einhergehen.

[eNjoYi]

Ach sorry, hab mich schon wieder falsch ausgedrückt glaub ich.
Ich meinte es so:
Wenn man auf Kraft trainiert (kA wie das bei euch aussieht) ist es doch meistens so, dass man mit weniger Wiederholungen und höherem Gewicht den Muskel mehr reizt. Und wenn der Muskel stärker gereizt wird, wächst er doch auch besser?
Und durch mehr Kraft kann man den Muskel doch auch besser reizen, oder?

[PhilippAlex]

Ach sorry, hab mich schon wieder falsch ausgedrückt glaub ich.
Ich meinte es so:
Wenn man auf Kraft trainiert (kA wie das bei euch aussieht) ist es doch meistens so, dass man mit weniger Wiederholungen und höherem Gewicht den Muskel mehr reizt. Und wenn der Muskel stärker gereizt wird, wächst er doch auch besser?
Und durch mehr Kraft kann man den Muskel doch auch besser reizen, oder?

Da stimme ich dir zu. Nur weiß man leider noch nicht 100% wie Muskelwachstum überhaupt funktioniert. Deshalb ist es immer sinnvoll verschieden Wiederholungsbereiche zu nutzen.

[LoganPH]

ui danke für die viele antworten in der kurzen zeit ...

nur en bissel verwirrt bin ich jetzt schon

[LoganPH]

ALSO MEIN PLAN SIEHT FOLGENDERMASSEN AUS
IST DER GUT???

Brust/Trizeps

1.) Aufwärmen
2.) Breites Bankdrücken
3.) Bankdrücken schräg
4.) Bankdrücken Kurzhandel
5.) Butterfly (500)
6.) Pull over M60 [Gewicht über den Rücken ziehen]
7.) Trizeps SZ-Stange [Im liegen SZ-Stange nach oben]
8.) Einseitiges Stirnpressen [Eine Handel nach oben pressen]
9.) M60 [Seil nach unten ziehen]

+ SitUp´s / Seitentraining



Beine/Bizeps/Bauch

1.) Aufwärmen
2.) Gym 80 [BiZeps am Gerät zu sich hinziehen]
3.) SZ- Stange Kurzhandel
4.) Kurzhandel [Im Sitzen nach oben curlen]

Beine

1.) 17
2.) 320 [Waden]

Bauch

1.) SitUp´s / Seitentraining



Rücken/Schulter

1.) Aufwärmen
2.) Schulterdrücken Langhandel
3.) Frontheben Kurzhandel
4.) Fliegen Kurzhandel
5.) 430 [
6.) M22 [Zu sich ziehen, äussere Muskelatur]
7.) M21 [Klimmzüge]
8.) 440 [Zu sich ziehen, innere Muskelatur]
9.) Kofferziehen [Auf Flachbank knien und Gewicht zu sich ziehen]
10.) M21 (davor) [Stange von oben zur Brust ziehen]
11.) M80 [Im stehen nach oben zur Brust ziehen]

+ SitUp´s / Seitentraining


DANKE, GRUß PHIL