walnüsse statt fischölkapseln

[ooo]

kann man fischölkapseln ersetzen in dem man walnüsse wegen den omega 3 fettsäuren zusich nimmt?


mfg
ooo

[moldowan]

Klar geht das, allerdings ist der Omega3-Anteil am Gesamtgewicht bei Walnüssen mit ~9% deutlich geringer als die 30% bei den Lachsölkapseln.
D.h. um eine bestimmte Zielmenge Omega3 zu erreichen nimmt man durch die Walnüsse mehr Kalorien auf als bei den Kapseln. Wenn das aber kein Problem darstellt: Nur zu! Ich persönlich konsumiere beides...30-50g Walnüsse täglich + 10 0,5er Kapseln.

PS: Walnüsse haben nicht nur recht viel Omega3, sondern auch andere wertvolle Mineralien etc. Nachzulesen auf Gesundheit:

[rantanplan]

Nein, Walnüsse können Fischöl sehr wahrscheinlich nicht ersetzten, da sie lediglich Linolensäure enthalten. Soweit ich das überblicken kann, ist Linolensäure nur sehr begrenzt in der Lage, die selben Effekte von EPA/DHA hervorzurufen.
Aber natürlich sind Walnüsse (und Linolensäure) trotzdem sehr gesund.

[Adis]

Du kannst gut mit Leinöl ausgleichen.
Im Leinöl sind Vorstufen der Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), welche aber vom Körper umgebaut werden können im Verhältnis 5:1.
3 EL Leinöl und alles ist in "Butter"!

[moldowan]

@rantanplan
Hm, so kann man sich täuschen. Danke für die Aufklärung.