diätplan

**hero1980** · 25.12.2006, 23:56

grösse:174cm
gewicht:83kg
körperfettanteil...keine ahnung

trainiere schon seit ca.7jahren..habe im moment etwas zuviel an den hüften
hier mein essplan:
1.mahlzeit:
1glas grapfruit
1ganzes ei+4eiklar+1schuss milch..mixen und pfannkuchen draus machen

2.mahlzeit:
1scheibe schwarzbrot
100gramm putenbrust+1/2apfel

3.mahlzeit
ca.100gramm reis+dose thunfisch oder ca.150gramm hähnchebrust
und etwas ananas dazu damit der reis schmeckt

nach dem training
1banane+proteinshake als 4.mahlzeit

5.mahlzeit
quark mit früchten oder mit apfelmus

ca.4-5liter wasser über den tag verteilt und vor dem training eine tasse kaffee

würde mic hüber verbesserungsvorschläge freuen...
bednke mich schon mal im vorraus!!

habe dieses auch im abspeckforum drinnen,aber dort keine antwort bekommen....
wollte gerne wissen ob dieses plan über ca.16wochen machbar ist....?

**Creative_styLe** · 26.12.2006, 00:05

Hay,

Kann hierzu eine Frage einbinden, brauchen dann kein neuen "Thread". Sorry das ich dein Missbrauch

Bin 17 Jahre, 181cm und 70 kg, trainiere ca 1 Jahr

Habe jetz im Januar und Februar eine Kreatin Kur vor und werde die auch durchziehen habe das Zeug schon zuhause, vom Weihnachtsmann

Naja danach habe ich auch vor mein kfa ein bisschen zu senken für den Sommer , wie mach ich das am besten ? Und verliere ich viel Muskelmasse? Will eig. garnix verlieren

Habe mir das so vorgestellt, ein guten Diätplan (suche mir ein von hier) und 3x die Woche cardio (Laufen & radfahren) und 3x die Woche normales Training ..

**mz-master** · 26.12.2006, 11:46

fett weg cardio+kh´s runter...muskelmasse wirst du verlieren aber je höher dein eiweiß pro tag destso geringer magermasse verlust(muskelschutz)....

***Shreddy*** · 27.12.2006, 21:59

Zitat von hero1980

grösse:174cm
gewicht:83kg
körperfettanteil...keine ahnung

trainiere schon seit ca.7jahren..habe im moment etwas zuviel an den hüften
hier mein essplan:
1.mahlzeit:
1glas grapfruit
1ganzes ei+4eiklar+1schuss milch..mixen und pfannkuchen draus machen Mehr Eiklar, mindestens 10 stk.

2.mahlzeit:
1scheibe schwarzbrot
100gramm putenbrust+1/2apfel Besser:150-200g putenbrust

3.mahlzeit
ca.100gramm reis+dose thunfisch oder ca.150gramm hähnchebrust
und etwas ananas dazu damit der reis schmeckt

nach dem training
1banane+proteinshake als 4.mahlzeit

5.mahlzeit
quark mit früchten oder mit apfelmus mindestens 500g magerquark

ca.4-5liter wasser über den tag verteilt und vor dem training eine tasse kaffee

würde mic hüber verbesserungsvorschläge freuen...
bednke mich schon mal im vorraus!!

habe dieses auch im abspeckforum drinnen,aber dort keine antwort bekommen....
wollte gerne wissen ob dieses plan über ca.16wochen machbar ist....?

Ich würde auf alle Fälle generell mehr protein einbauen + evtl. eine 6. (protein-)mahlzeit hinzufügen

**hero1980** · 28.12.2006, 14:36

wie sol ich den 500gramm quark runter bekommen...das zeug schmecjt ja schon so ecklig....lol
kann ich da nicht auch hüttenkäse nehmen?

***Shreddy*** · 28.12.2006, 19:02

Ich find Quark mit etwas Wasser und natürlich Süßstoff angerührt gar nicht so schlecht. Du kannst den Quark auch z.b. mit Saft mixen und trinken, da geht er leichter runter. Oder du isst natürlich was anderes, schau einfach dass du auf mehr Eiweiß kommst. (würd mal sagen bei deinem Gewicht minimum 200g, besser 250 oder 300)