GK Plan - Bitte bewerten

[Hans w00t]

Hallo,
hier mal mein Ganzkörperplan, mache den 3x/Woche und trainiere seit etwa einem halben Jahr:
Bei den Übungen gibts jeweils einen Aufwärmsatz

Kurz aufwärmen auf dem Rad/Laufband

Latzug eng 3x8-12
Crunches 3x25
Klimmzüge eng 3x12
Kniebeugen 5x5/einmal pro Woche 2x8 und 1x20
Kreuzheben 5x5
Military Press 3x8
Bankdrücken 3x8
Bankdrücken eng 3x8
Wadenheben 3x12
Dehnen

Koennt ja mal drüberschauen und ein zwei Worte dazu sagen

PS:
Habe in meinem Studio keine Möglichkeit mit Kurzhanteln zu trainieren, Langhantel Only.

MfG
Hans w00t

[PhilippAlex]

Besser:


Kniebeugen 5x5/einmal pro Woche 2x8 und 1x20
Bankdrücken 3x8
Kreuzheben 5x5
Military Press 3x8
Klimmzüge eng 3x12
Bankdrücken eng 3x8
Wadenheben 3x12

[Ronnt]

Würde den Latzug weglassen und die Klimmzüge weit machen dazu noch wenigstes Langhantel Curls für Bizeps.

Weiterhin würd ich weniger Sätze machen und dafür Intensitätstechniken einbauen.

+die Übungen min jedes zweite Training tauschen.Und nur alle 4-5 tage traineren oder nur alle 7 Tage je nach Regeneration.

Bei mir würde es so besser funktionieren aber muss jeder selbst rausfinden.

[Schippenstielshein]

Hi, ich würde den Vorschlag von Philipp aufgreifen .

MfG