Waden masse zunehmen

**BigSnoop** · 14.01.2007, 20:32

Zitat von kleberson

Waden werden bei mir 4mal die Woche trainiert.

Das sieht dann ungefähr so aus:
2x30 Wdh
8x5-8 Wdh (in der untrersten Position wird jedesmal 5 Sekunden LS ausgeführt)
3x3x12Wdh (Teilsätze)
3x30-50+ Wdh

Sitzend, Stehend und Fußstellung in allen Varianten abwechselnd.

warum so viel wadentraining? gibt es einen bestimmten grund ? nur aus interesse...

ich machs einmal die woche bei beinen 1-2 übungen und die waden hinken bei mir eigentlich nich hinterher...

**kleberson** · 14.01.2007, 20:41

Weil die Waden neben dem Bauch der Muskel ist, der seit Kindheit an der meisten bzw. häufigsten Belastung ausgesetzt ist. Um diesen Muskel zu reizen, benötigt man besonders starke und häufige Reize.
Habe jahrelang nach dem passenden Wadentraining für mich gesucht und es nun endlich gefunden. Die Waden wachsen und wachsen.

ich machs einmal die woche bei beinen 1-2 übungen und die waden hinken bei mir eigentlich nich hinterher...

Das ist sicherlich bei manch anderem auch so. Bei sehr vielen Leuten die ich kenne und einschließlich mir ist es leider nicht so. Hast Glück gehabt.

**BigSnoop** · 14.01.2007, 21:19

ja aber wie lang bist du denn dann im studio wenn du schon allein nur für das wadentraining soviel machst?

**Styr** · 15.01.2007, 07:56

Zitat von mattex

Stehend? Wir haben so ne Müll-Maschine die geht nur bis 100kg, bin jetzt auf Wadenheben auf der liegenden Beinpresse umgestiegen, das zieht gut.

Jup, stehend und auch an einer Maschine.

**-theANIMAL-** · 15.01.2007, 09:09

Zitat von kleberson

Weil die Waden neben dem Bauch der Muskel ist, der seit Kindheit an der meisten bzw. häufigsten Belastung ausgesetzt ist. Um diesen Muskel zu reizen, benötigt man besonders starke und häufige Reize.
...

Wieso gerade deswegen häufige Reize??

Wenn die Waden hohe Wh.-Zahlen gewöhnt sind, so wie du schon sagst weil sie von Kindesbeinen an beansprucht werden, muss man sie doch mit geringen Wh. Zahlen schocken und damit das geht sollte man so schwere gewichte benutzten die zwar noch einen sauberen vollen ROM zulassen aber die Wh. bei ca. 8Wh. belassen.

gruß
Krusch Lee

EDI

bei mir hauen Donkey's richtig rein

**kleberson** · 15.01.2007, 09:51

@krusch

Zitat von kleberson

8x5-8 Wdh

Mach ich doch

ja aber wie lang bist du denn dann im studio wenn du schon allein nur für das wadentraining soviel machst?

Das Wadentraining dauert maximal 20-25min, aber es bringt Erfolge und nur das zählt.

**-theANIMAL-** · 15.01.2007, 10:21

Zitat von kleberson

@krusch

Mach ich doch

...

aber für was dann der Rest??

(20-25min nur für die Waden??

)

**kleberson** · 15.01.2007, 10:38

Zitat von krusch lee

aber für was dann der Rest??

(20-25min nur für die Waden??

)

Die 2x30 Wdh sind zum Warmwerden

Dann folgen die wichtigen, schweren Sätze 8x5-8. Wichtig ist hier die Kombination mit Loaded Stretching.

Die 3er-Teilsätze bringen für meine Waden sehr viel, deshalb werden sie immer gemacht.

Die beiden letzten Sätze mit etwas höheren Wdh-Zahlen sind nochmal da, um die Kapillarisierung zu verbessern und die Durchblutung zu fördern.

(20-25min nur für die Waden?? )

Jep. Davon sind 2 Wadeneinheiten an den beiden Cardio-Tagen, die anderen am Brust-Tag und Arme-Tag, die werden sowieso knapper gehalten als Beine- und Rücken-TE.

Das sieht dann so aus:

Mo Brust, Waden
Di Rücken, hintere und seitliche Schulter
Mi Cardio, Waden
Do Beine
Fr Arme, Waden (meist eine kürzere Version)
Sa Cardio, Waden
So PAUSE