Wie oft trainiern um muskeln zu halten?

[Dunsti]

Hi...

Ich darf vom arzt nichtmehr so oft trainiern gehen, da ich nach jedem training schwere atemprobleme habe und jetzt wollte ich fragen wie oft ich trainieren gehen muss um meine muskelmasse zu halten bezw. wie muss ich trainieren? ich trainiere seit 3 1/2 jahren. da ich nicht mehr so oft trainieren kann werd ich jetzt 4 mal die woche jeweils 1 stunde am stepper oder aufs fahrrad gehn. macht das nen unterschied ob stepper oder fahrrad solange ich nach meinen puls (135) trette bezw. fahre? hab mich laktat testen lassen und bei nem puls von 135 verbrenne ich am besten fett, möchte so um die 7 - 10 kilo fett verlieren?

habt ihr tipps für mich das ich meine muskel halten kann und in welcher art ich trainieren muss, am liebsten wäre mir so wenig oft wie möglich das es mir gesundheitlich nicht so besonderst geht.


mfg

[PhilippAlex]

Wie oft trainiern um muskeln zu halten?

Hängt von der Muskelmasse ab. Einen 36er Oa wird leichter zu halten sein als ein 50er.

[Mark83]

eben, etwas genauer bitte!

[mr.rigo]

Hab mal gelesen das ;Alle 7 tage training , reicht für den kraft erhalt und den masse erhalt aber für den aufbau zu wenig ist !!

[Mark83]

Hab mal gelesen das ;Alle 7 tage training , reicht für den kraft erhalt und den masse erhalt aber für den aufbau zu wenig ist !!

wenn ich jetzt aufzählen würde, was ich hier schon alles gelesen habe

[Dunsti]

hab nen 41 operarm, ich hab die muskeln zum aufbau auch nur alle 7 tage trainiert ?


mfg

[PhilippAlex]

41 ist ja nicht allzuviel. Mt hartem Training, z.B. 2 mal die Woche GK oder ein 2er sollte man das halten können.

[Mark83]

ich behaupte mal 1x/woche gk würde auch schon reichen, wenn ich mir da so anschaue wie ich die letzten wochen trainiere...

[Dunsti]

was ist ein gk oder ein 2er?

mfg

[PhilippAlex]

GK = Ganzkörper
2er= 2er-Split

Nutze die SuFu wenn du Begriffe nicht verstehst.