abnehmen von 110 auf 90kg

[zoro]

servus erst mal

hab hier nen kumpel der hat folgendes problem:

erstmal zu den daten

er ist

1,80 m groß
und wiegt ca110kg

er möchte jetzt anfangen mit dem trainieren aber hauptsächlich erstmal zum abnehmen.

er möchte auf jeden fall auf 90kg runter.
er weiß das das ein hartes stück arbeit ist aber er möchte die strapazen auf sich nehmen.

jetzt hoffe ich das jemand von euch erfahrung mit dieser art von training und ernährung hat die man für diese aktion brauch.

ich bitte euch mir eure tipps so schnell wie möglich zu schreiben.

im vorraus schon mal vielen dank!!

mfg zoro

[backfix]

bei ner diät auf jeden fall die refeeds beachten, damit der stoffwechsel nicht zum erliegen gebracht wird:
http://www.myogenic.de/artikel/refeed-diaet/ durchlesen !

[Creative_styLe]

Hay,

Werfe kurz ne Frage rein , habe zurzeit ein KFA von 14% , wie lang bräuchte ich um auf ca 12% zu komm?

[.Bulletpr00f]

Hay,

Werfe kurz ne Frage rein , habe zurzeit ein KFA von 14% , wie lang bräuchte ich um auf ca 12% zu komm?

jez mal erhlich.. so ein ******, stell das woanders hat nix mit dem thema zu tun
macht mich grad irgendwie rasend