Nehme am Refeed immer zu.

[bernd.enzi]

du solltest bedenken, dass du am refeed tag durch die kh-einnahme wieder jedemenge wasser in den körper ziehst. das draufgepackte gewicht sollte schnell wieder runtergehen(wenige tage) und der gewichtsverlust ab dem erreichen des gewichtes vor dem refeedtag wieder etwas langsamer werden. beobachte das einfach mal genau.

Gebe dir vollkommen recht. 1 Gramm Khd bindet ca. 4 Gramm Wasser.

[BigBadPapa]

Okay neuer Refeed-plan:

150g Reiswaffeln
50g Honig
285g Mais
340g Ananas
300g Gummibärchen
250g Paprika
250g Reis
200g Brötchen
250g Quark
1L Cola

4285 kcal 11,90 g Fett 936,50g Kh 112,85g Ew

Vielen Dank für eure Hilfe.

[txqr]

In Hinsicht auf Fructose hat sich nichts verändert

[BigBadPapa]

wieso nicht, habe die äpfel die Bananen und die Apfelschorle rusgenommen.

Sonst ist da nur noch Ananas wo relativ viel Fructose drin ist, oder etwa nicht?

[txqr]

Honig (ok, relativ wenig)
Mais
Ananas
Gummibärchen
Cola

Einzeln sicherlich nicht so dramatisch, aber es summiert sich. Wenn dus wirklich "sauber" machen willst, nimm Cola und / oder Gummibärchen raus. (Und ja, ich sehe es bei sowas eng Andere haben aber auch mit Fructose an Refeeds gute Erfolge.)

[jimmy.klitschi]

Eben! Zumindest Cola und Gummibärchen raus, dafür lieber etwas mehr frisches Obst wieder rein.

[Springer]

Was haltet Ihr eigentlich von Milchreis für den Aufladetag?

Von der Zusammensetzung her kommt es der idealen Mahlzeit ziemlich nah:

Brennwert/100g = 370kcal, OHNE MILCH die kommt noch dazu:
KH = 85g (überwiegender Teil = Reis, Stärke, Zucker)
EW = 5g
FT = >1g


Eine Frage noch in eigener Sache.
Ich nehme an Diättagen nun etwas um die 1800 kcal.
Entspricht einem Defizit von 1000 kcal.
Wie hoch sollte die kcal-Menge am Aufladetag sein?

Ich dachte an die 3500 kcal.
In der Verteilung(%-ual) wie die Zusammensetzung des Milchreis'.

[eNjoYi]

Ist es nicht so, dass man an Refeed-Tagen nicht recht viel mehr als 15g Fett zu sich nehmen sollte? Da das Nahrungsfett dann sofort anschlägt?

[Pepp]

Ist es nicht so, dass man an Refeed-Tagen nicht recht viel mehr als 15g Fett zu sich nehmen sollte? Da das Nahrungsfett dann sofort anschlägt?

Jo ist auch so.

[VicVega]

Eben! Zumindest Cola und Gummibärchen raus, dafür lieber etwas mehr frisches Obst wieder rein.

warum denn das wieder? an obiger stelle empfielt ihr es ihm doch richtig. Nochmal, keine Fructose am refeed!
D. h. kein honig (honig ist ein invertzucker und besteht aus gleichen teilen glucose und frctose), keine ananas, kein mais, kurzum KEIN OBST. steinigt mich, ein tag ohne obst wird ihn schon nicht umbringen.

und was ist jetzt gegen coca cola und gummibärchen einzuwenden? Wenn ihr mich fragt, nichts. Wer gummibärchen mit fruchtzucker kauft ist selbst schuld. kleiner tipp, es schadet nichts die lebensmittel auch mal rumzudrehen und sich die zusammensetzung durchzulesen.
hoffe die sache auf den punkt gebracht zu haben.

mfg