Training nach Verletzung

[Joif]

Hallo, brauche ganz ganz dringend Tipps, wie ich meine Muskeln so schnell wie möglich in Form bringe- ich weiß es braucht Zeit, aber durch einen Knochenbruch in der Hand haben sich meine Muskeln extrem zurückgebildet!
Würde auch gerne wissen, ob man alleine vom zu Hause trainieren gut aufbauen kann- wenn ja, wie?
Oder was ist momentan gut um den Muskelaufbau anzutreiben? (Sachen wie Creatin, usw...)

Bitte dringend um Hilfe!!!!
Danke

[BIgL]

Als allererstes würde ich mir mal etwas Zeit lassen, so das sich der Arm wieder angleicht.
Wenn du dann das Gefühl hast das er wieder belastbar ist, dann LANGSAM mit Ganzkörpertraining beginnen