Low Carb...erster Tag....Tipps bitte

[Nemesi5]

Hio all,
ich will eine Woche mal auf Low Carb umstellen, um mal zu sehen wie mein Kösper zu drauf reagiert, wenn ich dabei bisl Kilos verliere um so besser

Also mein erster Tag sah heute so aus:

TAG 1

Frühstück: 134 g Putenfleischwurst
50 g Käse
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478 kcal 30g Eiweiß 2,34g Kohlenhydrate 38,8g Fett

Mittag: 160g Wassermelone
180g Pute
4g Olivenöl
63g Käse
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405 kcal 52,55g Eiweiß 14g Kohlenhydrate 21,2g Fett

Abend: 25g Salami
112g Tomate
5g Öl
100g Würstchen
60g Frühlingsquark
78g Putenfelischwurst
1 Scheibe Käse
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805 kcal 39.12g Eiweiß 8,2g Kohlenhydrate 68,15g Fett

Gesamt am Tag: 1688 kcal
122g Eiweiß
24,5g Kohlenhydrate
128,15g Fett

Mein Grundbedarf liegt bei ca. 2500 kcal...


Nun sind das heute natürlich bisl wenig Gesamtkalorien, aber ich hungere nicht.

Wie ist das mit dem Fett? Darf man wirklich so viel essen bei low carb? knappe 130g kommen mir gerade beängstigend viel vor

Danke für Tipps, bin für alles offen!

[$RaY$]

also geh mit dem eiweiß (2g /kg) hoch und mit dem fett runter....sogar deutlich runter.
außerdem solltest du versuchen gute fette sprich pflanzliche fette (wahlnussöl, hülsenfrüchte, fischöl usw) statt tierische zu dir zu nehmen also sowas wie schweinefleisch (würstchen,salami etc) würde ich rausnehmen und dafür fisch oder pute dazu nehmen.
also ich mach auch low carb aber im T-Dawg Diet style dass heißt 70g khs an trainings freien tagen und 100g khs an trainings tagen.
davon nach dem training 50 g khs mit hohem gi index wie zb dextrose.
die anderen khs nehm ich eigentlich zum frühstück in form von volkornbrot oder haferflocken zu mir.
und wenn du einen umsatz von 2500 hast und knapp 1700 zu dir nimmst wirste auch gewicht verlieren gar keine frage.
hier ist der link zur t-dawg diet damit bin ich persönlich sehr gut gefahren.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473067

lg

[Discquality]

Ich denke, dass mit dem Fett ist keine Frage des darf sondern eher eine dess Muss!! Woher willst du denn sonst deine Kalorien beziehen? 2500 aus Protein waere ja nicht wirklich moeglich, wenn du dich auch von anderen Dingen als nur Truthanbrust und Pulver ernaehren willst. Woebi ueber 100 Gramm Fett schon beaengstigend kling.. Waere wohl ein Grund fuer mich keine Low-Carb Diaet zu machen.

[Nemesi5]

Jo habe ich auch erst jetzt beim zusammen rechnen bemerkt und war auch beängstigt...

[$RaY$]

kommt immer darauf an was für ein fett man nimmt! fett ist nicht immer gleich schlecht nur die tierischen fette sind in großen mengen nicht zu empfehlen (fisch ausgenommen)
wieviel wiegst du denn? und wie hoch ist dein kfa?

[Adis]

1688 kcal

Defizit viel zu hoch = Muskeln ade

[mm_aragorn]

ihr immer mit eurem Fett!
Ich würde die Fettzufuhr auf keinen Fall senken, Kohlenhydrate in großen Mengen sind wesentlich ungesünder als Fett in großen Mengen!

[Discquality]

Kohlenhydrate in großen Mengen sind wesentlich ungesünder als Fett in großen Mengen!

Kannst du das auch mit irgendwelchen Studien belegen? Oder ist das nur dahergesagt?

[Nemesi5]

Ahso jo ganz vergessen....bin 22, wige so um die 86.....(vor1,5 jahren waren es noch so 73).....und hm...kA wie hoch mein kfA ist ...kann ja mal schauen was die waage sagt................................5 misn später....................krass knappe 32 sagt die.....früher waren es mal 16

[txqr]

Die Waage kann dir nicht sagen, wie hoch dein KFA ist. Da kannste eher auf die nächste Zahl beim Roulette hoffen, das wäre genauer